dziwne

ćwicze teraz na rzezbe w pierwszej serii robie 20 powturzeń 50 dodaje 4 kg i już ledwo robie d10 a odpoczywam około 1,5-2 min mam tak z cwiczeniami na ławie wyciskanie
oraz podobny problem mam z barami bicem i tripem czy to normalne jak na rzezbie bo powinienem zrobić 15 powturzeń a jakoś szybko słabne

ale te 20 powtórzeń to jest już max?

może tak na przymus 1 dało by się zrobić
a jak mase robiłem to 62 13 razy machałem i ponad 80 raz brałem około 85 a teraz siła mi spadła ze ledwo co 80 raz biore bo się sprawdzałem

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-07-23 18:19:00

no to robisz na maxa, to nie dziwie się ze potem znacznie spadają ci siły. a jeżeli wydaje ci się że spadają za bardzo to zastanów się czy masz na treningu wystarczającą ilość glikogenu

no też tak myślałem ze to przezto ze bardzo wegle przeciełem do około 3 g na kilogram a dodtego jeszcze aeroby
tylko sprawdzam czy to normalne czy inni tez tak maja

ja tez tak mam i nic mi teraz nie idzie a ni masa ani sila, diety nie mam dobrej, co robic ?

zakrześ: zastanów się czy masz co rzeźbić.

a poza tym slyszalem ze przy rzezbie ludzie zasuwaja ok 4,5g weglowodanow na kilogram ciala,. ale i ta liczba jest uzalezniona od danej osoby. Jesli za szybko gubisz mase to nalezy zwiekszyc ich spozycie, a jak za wolno to zmniejszyc

Przy cwiczeniach zlozonych szybko slabna mniejsze grupy miesniowe - np. barki i tricepsy przy wyciskaniu na lawce. Dlatego osobiscie proponuje tak dobrac ciezar by operowac w zakresie ruchu 15-12 i :
w pierwszej serii wykonac swobodnie 15 powt
w kolejnych dazyc do tego by wykonac conajmniej 12

Co do odpoczynkow to robisz zdecydowanie za dlugie, powinny byc okolo 1 min. a co do ciezarow to sie nie przejmuj, sila szybko wraca w jeszcze szybszym tempie i to z nawiazka - z tym ze musisz sie przylozyc do obecnego planu. Ja osobiscie redukuje ciezary o polowe

dzięki