ile ćwieczeń i serii?

ile powinno wykonywać się ćwiczeń i ile seri na poszczególne partie mięśniowe, proszę o uzuopełnienie!

poniedziałek:
klatka -
brzuch -

środa:
barki -
triceps -

piątek:
plecy -
biceps -

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] tu masz coś co miałeś przeczytać, a jest tego więcej w tematach podwieszonych, bo nie napisałeś ani celu treningu, stażu, wagi itd. Po to ludzie się męczą i zbierają informacje dla nas w tych tematach, żeby unikać takich sytuacji.
Pozdrawiam i życze sukcesów w dalszej pracy...

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach)" - czytałem i wiem
ale chodzi mi ot czy na te np. 12 seri łącznych ma się składać 2 ćwiczenia po 6 serii, czy np. 4 ćwiczenia po 3 serie
chodzi mi o to ile powinno sie robic ćwiczeń na jednym treningu na jedna partię mięśniową?

podbijam

podbijam

to może ja , po pierwsze to podział grup nie jest za dobry , spróbuj taki :

poniedziałek = klatka + triceps
2 ćwiczenia złożone lub 1 złozone i 1 izolowane na klatkę [ serii 8-10 ]
1 ćwiczenie złozone na triceps [ serii 4-6 ]

środa = plecy + biceps
2 ćwiczenia złozone na plecy [ serii 8-10 ]
1 ćwiczenie złozone na biceps [ serii 4-6 ]

piatek = barki + nogi
1 ćwiczenie złożone i 1 izolowane na barki [ serii 8-10 ]
2 ćwiczenia złożone na nogi [ serii 8-10 ]

ewentualnie łydki 1 ćwiczenie [ góra 4 serie ]

tak ja to widzę

narqua