Cwiczenia bez silowni (?)

Siemka!:) Tak patrze na posty i kazdy plan treningu.. i wszedzie sztanga sztanga.. a jak ktos nie ma narazie dostepu do silowni (moze za jakis czas:p) to na poczatek pomoozcie ulozyc jakis plan cwiczen w domu.. hmm mam takie sprezynki do rozciagania, skakanke no i zostaja takie metody jak pompki, przysiady ;P:)

kurde glupi jestem.... zapomnialem ze wyszukiwarka jest.. niepotrzebnie zasiecilem ale jak cos ot mozecie sie wypoiwadac(

Co za samokrytyka

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

glupku

Dzieki robson łap soga

nio co od razu głupku??hej voytas weź dwa stabilne krzesła i możesz następujące rzeczy robić trzymając krzeseł:
-klasyczne popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice)
-pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki)
-pompki w podporze na krzesłach tyłem (na trice)
sam ostatnio zaczołem robić te ćwiczenia i miałem po nich niezłe bule w okolicach klaty i barków