Dieta na mase dla aktywnego ektomofrika

W tej diecie podałem tylko nazwy produktów, nie chciało mi sie wypisywac ilośći , ale są za to podane ilości białek kalori itp w danym posiłku oraz łączna ich ilość.
Dieta dla hardgainera 65kg.


Śniadanie 1

Płatki Nestle Chocapic
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Chleb żytni jasny
Masło wyborowe EKSTRA
Ser twarogowy tłusty
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Tran
Oliwa z oliwek

B=25 T=42 WW=155,5 KCAL=1089

Śniadanie 2

Chleb żytni jasny
Masło wyborowe EKSTRA
Ser Edamski tłusty
Jabłko
Banan

B=13,4 T=16,5 WW=137,9 KCAL=719,3

Objad 1

Ryż biały
Noga /udo/ kurczaka
Oliwa z oliwek
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu

B=27,5 T=31,7 WW=95,3 KCAL=774,8

Objad 2

Ryż biały
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Oliwa z oliwek
Jabłko

B=24,1 T=18,9 WW=105,7 KCAL=683,1

Kolacja

Jaja kurze całe
Chleb żytni jasny
Pomidor
Masło wyborowe EKSTRA

B=21,8 T=19,4 WW=42,4 KCAL=422,6

łącznie B=112 T=129 WW=537 KCAL=3690

Stosunek kalori B=12% T=31% WW=57%

Oceńcie czy jest ok

moim zdaniem za duzo wegli w 2 pierwszych posilkach
i bialko rozloz rowno na te 5 posilkow

dużo bardzo przetworzonych wegli zmien na pełnoziarniste pieczywo płatki

Objad

Sachem : za dużo? czyli co zaleje sie tłuszczem tak? jak to zauważe to zmniejsze ich ilość.
Co do białka to jest równo w miare nie licząc 2 posiłku

zakrześ : przy mojim metaboliźmie jaka to różnica?

esefde : jestem dyswszystko

nie chodzi o samo zalewanie sie tluszczem - obciazasz organizm i mozesz przez to miec nawet wolniejsze przyrosty...

to jakie DOKŁADNIE zmiany proponujecie?

bialko 2g, wegle 6-7g
bialko rozloz rowno na 6 posilkow, wegle na 5 (ostatni posilek bez weglowodanow)

jest tak :

Ilość białka na kg masy [g] 1,7
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 8
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 2

białka nie ma sensu dawać więcej, bo po co?! nie mam zamiaru przyśpieszać metabolizmu
Co do węgli to nie moge zmniejszyć gdyz dodałem do zapotrzebowania kalorycznego 500kalori i tak wyszło.

Proporocje co do stosunku kalori są optymalne tak myśle

a z tym białkiem w 2 posiłku coś pokombinuje

Dodac bialko 2 drugim posilku i zamienic cukry proste z 2 pierwszych posilkow na zlozone.

Dobra w 1 posiłku moge zmienić te płatki na jakieś owsiane czy ryżowe - ok

nie ma jak zabardzo zmienic białek w 2 posiłku bo to będzie w szkole- ale coś pomyślimy, jeśli tam dodam to gdzieś indziej będę musiał odjąć

w 2 posiłku jak zmienic na złożone? po co? [to będzie w szkole]
Starałem sie zrobic tak diete zeby była jaknajbardizej zjadliwa.
Jeśli zauważe znaczne przyrosty tkanki tłuszczowej to postaram sie wywalić wszystkie cukry

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-07-17 20:41:09