Ogólna konsultacja...

"Jezeli bede bral 30 minut po treningu, to mam to traktowac jako porcje bialka potreningowego, czyli zjesc wegle a poniej po 30 min wlasnie to... czy mam po treningu wsunac normalny posilek wegle+kurczak i do tego po 30 minutach whey." - bezpośrednio po treningu węgle proste , po 30 min możesz wziąc porcje białka ( lub dodać ją do posiłku potreningowego ) 45-60 min po treningu posiłek potreningowy !

..reszta jest wyżej

Pozdrawiam !

>Kreatyna -po treningu w dzien nietreningowy rano 5g
>Tauryna - 1g rano, 1g po treningu
>glutamina - 2g rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 2g przed snem

Rano- czyli po przebudzeniu, czy np 30 minut przed 1 posilkiem

Jezeli po treningu silowy, robie 15 minut aerobow to przyjmuje te suplemetny po calosci czy np po silowym?

Czy z posilkiem potreningowym tez chwile poczekac, czy od razu wziac suple i zajadac ryzyk czy cos tam?

Dzieki za pomoc
eMeM

1 po przebudzeniu by hamowac katabolizm, 1 posilek niech bedzie po 30 minutach
2 po wszystkim bierz
3 odczekaj z posilkiem potreningowym

Musze powiedziec, ze jestem bardzo zadowolony ze swojego pierwszego cyklu monokretka:) Jak wczesniej pisalem, zgodnie z waszymi sugestaiami biore 5g dziennie mono Biogenixu. Pelna dieta, cos kolo 4500kcal. Poki co wzrost masy o okolo 3kg, mnie sie podoba:)

Teraz pytanie, w dni wolne od treningu chce wrzucic rano aeroby. Jak wtedy brac tauryne, kreatyne i glutamine. Przed czy zaraz po? Glutamine pewnie przed i po a reszte?

z gory dziekuje za pomoc
eMeM

Musisz się liczyć z tym że jeśli wprowadzisz aeroby to ograniczysz tym samym przyrosty masy
nie da rady zrobić dobrej masy i rzeźby jednocześnie
coś za coś

Co do supli

zapewne aeroby te nie będą trwać długo - ze 30-45 min max
możesz spróbować dać glutamine 5g i tauryne 1g przed i zobaczysz czy zwiększona dostawa azotu nie będzie Ci przeszkadzać przy aerobach
jeśli nie - zostaw je tak
a jeśli odczuwać będziez dyskomfort - daj któryś z nich lub obydwa po treningu
kreatyna po aerobach

nie wiem tylko czemu uparłeś się na aeroby na czczo w dni nietreningowe
lepiej będzie dać aeroby po treningu siłowym - będą mniejsze spadki mięśnia i czas aerobów będzie mógł być krótszy przy podobnym ich efekcie


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-05 23:15:36

Moim zadniem - jezeli chcesz robic aeroby na czczo to przed wysilkiem spozyj bialko [typu WPI/WPC/WPH czy BCAA], a po wysilku glutamina + tauryna + kreatyna
Nie wiem w jakim celu chcesz wlaczyc te aeroby, ale jezeli liczysz na maso-rzezbe to mozesz sie przeliczyc - poniewaz jest to nie mozliwe, chyba, ze masz w polce jakies specjalne srodki

te aeroby to zle wyjscie, lepiej z nich zrezygnuj. Tak jak Byk napisal to moze przeszkodzic w przyroscie masy, szczegolnie rano moze troche miesnia spasc.
Dlatego radzilbym z nich zrezygnowac.

To co masz niebardzo pomoze Ci powstrzymac katabolizm przed aerobami i wlasnie obciazy azotem.

..jesli dalej interesooje cie masa to zrezygnowałbym z areoboow w szczegolności wykonywanych rano na czczo / jeżeli już to proponowałbym areoby po treningu siłowym lyb w dni nie treningowe przed snem ( wtedy przed białko WPC po areobach BCAA / tauryna / glutamina / - jesli zauważyłeś że dieta powooduje niepotrzebne odłuszczanie się ( co na masie jest normalnością - to skorygooj ją / dodaj więcej b obniż ww !


Pozdrawiam !

Dokładnie tak jak poprzednicy po co Ci teraz areoby. Skup się na jednym celu i realizuj go konsekwentnie. Zobaczysz, że póżniej się okarze że daleko Ci do masy, którą chciałeś osiągnąć, a i rzeżby zbytnio nie widać. Możesz zacząć kombinować, ale przekonasz się iż póżniej pozostanie niedosyt tym bardziej, że to Twój pierwszy cykl krea i warto go z niego wyciągnąć maxa. Kto jak kto, ale ja mogę to powiedzieć ponieważ sam przez podobne kombinowanie znacznie zmniejszyłem efektywność swojego pierwszego cyklu krea.

Ok, dam sobie spokoj z aerobami, w koncu lato sie juz konczy:) Chcialem je sobie wrzucic dla komfortu psychicznego, ze cos tam robie zeby za bardzo tluszczu nie nabierac.
Wracajac do suplementacji, to musze powiedziec ze jestem zszokowany;) sila tauryny. Jezeli chodzi o mnie to nr 1 wsrod suplementow. Wart grzechu.

Dzieki za zainteresowanie
jak cos mi sie jeszcze w glowie uroi, to pozwole sobie jeszcze sie odezwac:)
eMeM