podciąganie na drążku - od czego zacząć?

mam prośbę: czy ktoś mógłby polecić odpowiedni zestaw ćwiczeń, które spowodowałyby, że zaczną podciągać się na drążku;
mam wakacje i chciałbym przed ich zakończeniem móc już się podciągać
mam 191 cm wzrostu i ważę 97 kg;
niestety nie mam dostępu do siłownii i prosiłbym o ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu;

z góry wielkie dzięki
pozdrawiam!

a ja raczej nie mam problemu z podciaganiem podchwytem w szerszym unchwycie robie 15-20 razy maks ale zazwyczaj podciagam sie po 10 razy
ostatnio mam taka jazde ze podciagam sie 10 razy i nie tyle co nie mam siły czy jestem zmeczony co mi sie nei chce dalej podciagac
jak złaze z drazka to moge od nowa sie 10 razy podciagnac i tak kilka moze kilkanascie razy dlaczego tak jest?

to pytanie powinienes chyba zadac w dziale 'trening' , zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz wszystkie potrzebne cwiczenia, rowniez dla domatora, ja proponuje wioslowanie

Najpierw schudnij, potem poomyśl o podciąganiu. Jeżeli nie możesz się w ogóle podciągnąć to rób pompki (pracują te same mięśnie). Mozesz też spróbować podciagania "od połowy". Stawiasz krzesło i wykonujesz tylko pół ruchu, bo masz mniejszą drogę do przebycia.

Jak nie rozumiesz to pytaj

Dudek, o ile sie nie myle(a moge sie mylic) przy podciąganiu udzielają się bicepsy , a przy pompkach tricepsy(moghe sie mylic)

na razie robię wolne opuszczanie
tzn. opuszczasz się bardzo powoli przez około 5s
robię piramidkę 1-2-3-4-3-2-1

co wy na to?

dzięki!

pozdrawiam

Chyba dobrze robisz, ale jak po dłuższym czasie nie bedzie efektów to zmien plan.

Mylisz się Donald. Przy pomka pracują motyle, przy podciąganiu też (nachwytem)

motyle-czyli tricepsy? A przy podciąganiu podchwytem co pracuje ?

Motyle to nie są tricepsy, ale tricepsy też pracują w podciąganiu się nachwytem jak i podchwytem.

A bicepsy tez pracują przy podciąganiuu czy nie, bo juz sie pogubiłem

Przy podciąganiu podchwytem tak, ale głównie pracują tricepsy.