Biceps + Plecy - co pierwsze

tzn. źle napisałem albo źle zrozumiałeś - to z tym o udo to było tylko dla porównania ze w modlitewniku tak jak w uginaniu o udo rób pojedyńczo , nie obiema rekami ,

a jeśli chodzi o uginanie sztangi stojąc to ja lubie raczej taki progres 12/10/8/6 - ale to już twój wybór

uginanie sztangielki na modlitewniku tak jak pisałem

dodatkowo powiem że taki trening też pozwala na szybszą regenerację , bo po ciężkim treningu na sztandze , zniszczeniu białych włókien , sztangielkami pompujesz wiecej krwi do bicepsa i za wczasu wypłukujesz z kwasu mlekowego mięśnie - naprawde produktywnie jest wykonać na koniec ciężkiego ćwiczenia jakies pompujace - sprawdzone , naprawde lepsza regeneracja

SOGa juz dalem Ci wczesniej, ale wielkie dzieki za pomoc.
Modlitewnik sztangielkami rozumiem, że ze stalym ciezarem?

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-12 13:25:28

"SOGa juz dalem Ci wczesniej, ale wielkie dzieki za pomoc" ważne że to moje gadanie cos co pomoze

"Modlitewnik sztangielkami rozumiem, że ze stalym ciezarem?" też z progresją ale na wyższych powtórzeniach tak jak podałem wyżej 20/15/12/10
a możesz nawet wejść na takie 25/20/15/12 - ale po tych to już baje bolało jak ch..j

powodzenia

No coz ... porady chlopaki pozal sie Boze. Co do glownego to zawsze, powtarzam zawsze, pierwszy wykonujemy trening wiekszej partii miesniowej. W tym wypadku beda to plecy, pozniej bicepsy.

Co do treningu bicepsow to zamykanie sie w jednym przedziale (progresja 12,10,8) moze doprowadzic do stagnacji.
Duza ilosc powtorzen (jak na trening anaerobowy), czyli 20 wcale tak mocno nie pobudza wlokien czerwonych. Najmocniej pobudzane sa przy wysilku dlugotrwalym. Tez tak kiedys myslalem ale nie mialem racji, nie wykluczam tu wogole udzialu wlokien czerwonych ale w aspekcie budowania masy, poza napompowaniem krwia nie musi (i zazwyczaj nie daje) to wymiernego efektu.

Jezeli skupiamy sie na masie, podstawowe cwiczenie wykonajmy z wiekszym obciazeniem (dla bicepsa 8-10 powt), lub progresja tradycyjna lub odwrotna. Natomiast cwiczenie izolowane lepiej wykonac na stalym ciezarze i mniejszym odpoczynkiem - tutaj wieksze znaczenie ma skupienie niz ilosc powtorzen - takie moje zdanie.

Devil moglbys napisac cos wiecej o tych wloknach bialych i czerwonych ?

odniose sie do tych bicepsów , co do budowania masy to sie zgodze że ciężary i mało powtórzeń , ja czasem wchodziłem na 4 i 2 i łapy rosły jak nigdy , mimo wszystko duże ciężary majlepiej działaja -- ale zauważyłem tez taką prawidłowość , że choć dużo powtórzen na bicepsy wzrostem za bardzo nie reagują [ głównie dlatego ze wydaje mi sie że bycepsy przedewszystkim chyba z białych włókien sa złożone - chciaz głowy nie dam , gdzieś o tym czytalem ] to działa bardzo dobrze na szybszą regenerację - kiedys to sprawdziłem i powiem ze bez takich serii pompujacej na końcu treningu , i tej pompy krwi dzieki której szybciej kwas mlekowy schodzi , regeneracja jest dłuższa , zwykle sprowadza sie to wszystko do jednego dnia [ ok 1 dzień szybciej sie regeneruje ] ale zawsze to jakiś krok do przodu , moim zdaniem własnie taką rolę ma to ćwiczenia na końcu spełniać , bo nudowanie masy to oczywiście ciężary i złożone ćwiczenie

sorki RafiX_ , o tym to może jutro na wieczór napisze [ jak ktoś nie ubiegnie mnie w tym ] bo teraz to już trocha póżno

dobranoc

Rozwazalem kiedys problem zakwasow z barziej zlozonego punktu widzenia i powiez ze napewno nie chodzi o kwas mlekowy. Ten w zaleznosci od warunkow powraca do watroby do ponownego przetrawienia czy miesien dopompujemy, rozciagamy, rozluzniamy itp. Roznica w szybkosci bedzie 1-2 godziny, tak wiec musi tu chodzic o cos innego. Moje miesnie reaguja wprost odwrotnie -duzo powt. = wiekszy bol (poprawnie to mikrouszkodzenia bola a nie zakwasy )

z tymi mikro urazami to wiem Mawashi

możliwe że może chodzić o coś innego ale nie sądze bo też na poczatku myslałem że to trochę niemożliwe i spróbowałem zapewnic takie same warunki pod każdym względem - każdy trening różnił sie tylko tym jednym - więc może i o to chodzi -- kto wie , kazdy z nas jest inny wiec na bank nie można nic stwierdzić


a co do tych włókien to RafiX_ , postaram sie wyjaśnic - może to mi troche banalnie wyjść bo tych wszystkich naukowych nazw nie pamietam i postaram sie poprostu zeby było to zrozumiałe
każdy mięsień/tkanka mięśniowa składa sie z komórek które tworza tenże mięsień , oprócz mitochondriów i paru tam innych w skład/budowę mięśnia wchodzą trzy rodzaje włókien mięśniowych , są to : włókna białe szybkokurczliwe które charakteryzują się bardzo małą wytrzymałością i posiada mało energii która szybko sie wyczerpuje - są też bardzo silne i posiadaja duży potencjał do wzrostu , włókna czerwone wolnokurczliwe charakteryzujące się bardzo duża wytrzymałością i posiada bardzo duzo energi wyczerpującą się bardzo wolno - są bardzo słabe oraz posiadaja bardzo mały potencjał do wzrostu , oraz włókna czerwone szybkokurczliwe - są to włókna charakteryzujace sie właściwościami pośrednimi czyli są słabsze od białych ale silniejsze od czerwonych wolnokurczliwych , tak samo jest z wytrzymałością , zasobami ebergetycznymi oraz potencjałem do wzrostu
każdy z nas jest inny , nasze mięśnie składaja sie z różnych ilości tych włókien , zarówno jesli chodzi o osobnika jak i o grupe mięśniową , osoby które posiadaja przewage włókien białych w kulturystycy nazywani są mezomorfikami i posiadają bardzo duży potencjał wzrostowy - osoby z przewaga włókien białych w sporcie sa zwykle ciężarowcami , sprinterami , trójboistami , te osoby które posiadają przewage włokien czerwonych wolnokurczliwych sa nazywane ektomorfikami i posiadaja bardzo mały potencjał wzrostowy ale za to bardzo dużą wytrzymałość - osoy takie w sporcie zwykle osiągaja sukcesy w dyscyplinach wytzrymałościowych , mianowicie biegi kilkukilometrowe , biatlony , triatlony itp.
jednak takich skrajnych osobników jest stosunkowo bardzo mało , zwykle wystepuja mieszanki tychże i tak , osoby posiadajacy stosunkowo równa ilość włókien czerwonych wolno i szybkokurczliwych oraz włókien białych - są osobami przecietnymi - takich własnie jest najwiecej

kolejna sprawa jest to że mimo że niektóre z włókien - chodzi o czerwone wolnokurczliwe - maja bardzo mały potencjał wzrostowy nie znaczy to jednak że nie można wogóle ich powiększyć , i tak :
- włókna białe szybkokurczliwe reagują na obciążenia z którym jesteś w stanie wykonać 6 - 8 powtórzeń
- włókna czerwone szybkokurczliwe natomiast reaguja na obciążenia z którym jesteśmy w stanie zrobić 12 - 15 powtórzeń
- włókna czerwone wolnokurczliwe z koleii reaguja wzrostem na obciążenia z którymi jesteśmy w stanie zrobic od 20 do 25 powtórzeń

dodatkowo polecam ci te linki :
https://www.sfd.pl/temat153141/
https://www.sfd.pl/temat151284/


wydaje mi się że to by było na tyle - może coś sobie jeszcze przypomne ale nie sadze

do modów i do wszystkich co wiedza o tym wiecej - jeśli coś żle albo za mało powiedziałem to zapraszam do poprawek i uzupełnień

narqua

wielkie dzieki

SOG oczywiście