Lajf is brutal :( - pomóżcie

wyszło mi właśnie idealnie 160g :), tylko mam problem z tym tłuszczem, nie za dużo to ?

przepraszam, juz pisałem ze dzisiaj ciezko mi sie myślipo***ały mi sie cyferki, ale w sumie dla rasowego kulturysty dawka by była prawie odpowiednia

oto moje dzieło :P , męczyłem się z 5h:


Posiłek 1 - 8:00 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/32
płatki owsiane 90g + mleko 1,5% 200g + 47g Ser Biały chudy twarogowy posmarowany 46g masła Nova
Posiłek 2 - 10:30 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/44
paprykarz szczeciński 200g + 94g chleba zwykłego posmarowany 38g masla Nova
Posiłek 3 - 13:30 B/W/T - 27g/45/27
ziemniaki wczesne 300g + 100g pierś qrczaka bez sqry + masełko Nova 52g
Posiłek 4 - 16:00 B/W/T - 27g/35/26
200g Jaja(2jajca?) + 65 g chleba
Posiłek 5 - 19:00 B/W/T - 27g/30/24
dżizys nie mam pomysłu - doradzcie coś :/
Posiłek 6 - 21:30 (tylko białko) B/W/T - 27g/0/0
tuńczyk w puszce


przejdzie jakoś ?? w 5 daniu chce ograniczyć tłuszcz, co wybrać ?

za dużo tłuszczu jest, czy może być ?

dodałem do posilku 5 - 100g sardynek w sosie pomidorowyn i 150g groszq zielonego

bedzie gicior ?
odpisze ktoś wreszcie ?

Ekspertem w odżywianiu nie jestem, ale ograniczyłbym tłuszcze - mało, margaryna to raczej zbytek. Najlepiej dostarczj z oliwy z oliwek. Tłuszcze powinny stanowić ok 10% racji kalorycznej.

Zsumuj BTW z całego dnia. Zobaczymy ile tego tu mamy.

160B/240W/153T musze sie pozbyc tych tluszczy

Posiłek 1 - 8:00 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/11
płatki owsiane 90g + mleko 1,5% 200g+ 47g Ser Biały chudy twarogowy + 2g oliwy z oliwek
Posiłek 2 - 10:30 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/20
paprykarz szczeciński 200g 24g + 94g chleba zwykłego
Posiłek 3 - 13:30 B/W/T - 27g/45/12
ziemniaki wczesne 300g + 100g pierś qrczaka bez sqry + 11g oliwy z oliwek
Posiłek 4 - 16:00 B/W/T - 27g/35/19
200g Jaja(2jajca?) + 65 g chleba
Posiłek 5 - 19:00 B/W/T - 27g/30/10
sardynka w pomidorach 100g + 200g groszq zielonego
Posiłek 6 - 21:30 (tylko białko) B/W/T - 27g/0/0
tuńczyk w puszce


wywaliłem ponad połowe tłuszczy i teraz mam 71, ale to i tak chyba za duzo bo wychodzi mi ze 0,9g/kgmc, a powinno byc 0,5 :/ Moze tak zostac ?

WITAM. KOMU Z PANÓW MOZNA PRZESŁAC NA MEILA ROZPISKE DIETY DO OCENY. JAK BEDE MÓGL DAM SOGA. Z GORY DZIEKI

kingst0n może być tylko bym ziemniaki zmienił
Tatoniusz załusz osobny post i wstaw