KREATYNA A ALKOHOL

mam takie pytanko czy jak przyjmuje kreatyne to moge pic alkohol ( piwo wodka) tzn wiem ze nie ale tak np w barze jedno piwko na imprezie kilka dzialek czy wogule??

Wiele osób od czasu do czasu sięga po alkohol. Okazja i powód zawsze się znajdzie: a to wyjście z kumplami do pubu, czyjeś urodziny, narodziny dziecka, imieniny, święta, spotkanie po latach czy też dla zrelaksowania się po ciężkim tygodniu pracy.

1. 1. Wpływ alkoholu na organizm
2. 2. Alkohol a trening
3. 3. Alkohol a dieta
4. 4. Alkohol a kreatyna

Wpływ alkoholu na organizm

Bez względu na rodzaj trunku - wódka, piwo czy wino - trasa, którą pokonuje alkohol jest identyczna: żołądek -> jelito cienkie, skąd zostaje wchłonięty do krwiobiegu i krążąc po całym organizmie przechodzi barierę krew-mózg, wpływając na wiele organów w naszym ciele.

Alkohol negatywnie wpływa na:
- koordynację ruchową
- pamięć (“urwany film”)
- widzenie
- racjonalne myślenie i podejmowanie decyzji
- funkcje wątroby
- funkcje mózgu
- sferę emocjonalną - odczuwanie empatii
- sen - prowadzi do zaburzeń
- układ hormonalny - nieprawidłowe wydzielanie testosteronu u mężczyzn
i wiele innych.

Alkohol a trening

W kontekście pracy nad formą sportową alkohol spożywany w większych niż symbolicznych ilościach ma znaczny wpływ na zmniejszenie możliwości wysiłkowych.
Powoduje spadek siły izometrycznej oraz ekscentrycznej.
Regularne spożywanie alkoholu wraz z oralnymi środkami farmaceutycznymi może prowadzić do niewydolności wątroby.

Alkohol a dieta

Oprócz skutków ubocznych związanych stricte z treningiem na siłowni, warto zaznaczyć, iż każdy rodzaj alkoholu dostarcza dodatkowych kalorii. Fakt jest taki, że część energii, pochodząca z alkoholu, rozpraszana jest w organizmie w postaci ciepła - efekt termogenny alkoholu. Szczególnie alkohol wysokoprocentowy wykazuje takie właściwości, np. wódka.
Kieliszek (50ml) wódki dostarcza ok. 100kcal, biorąc pod uwagę, że część jest rozpraszana w postaci ciepła - to nie jest wysokokaloryczna. Jeśli jednak nie pijemy jej “na czysto”, a w postaci kolorowych drinków z syropem cukrowym i sokiem, to mamy już prawdziwą bombę kaloryczną. Kilka takich drinków, do tego przekąski - chipsy, słone paluszki, solone orzeszki - i bilans kaloryczny znacznie przekroczony.

Alkohol a kreatyna

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.
Stosowanie kreatyny i picie alkoholu nie prowadzi do występowania negatywnych interakcji, jednak alkohol może znieść anaboliczne i antykataboliczne działanie suplementu.

Podsumowanie
Sporadyczne spożywanie alkoholu nie musi mieć negatywnych następstw o ile nie wypijamy go w dużych ilościach i z kalorycznymi dodatkami.


Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Czy_powinno_się_robić_przerwy_od_siłowni_-t824867.html
https://www.sfd.pl/Bóle_mięśni_po_alkoholu-t655794.html
https://www.sfd.pl/Czy_dobrze_jest_chodzić_na_siłownie_codziennie__-t119044.html 

bardzo sporadycznie i w bardzo niewielkich ilościach bo poprostu zmarnujesz wszystkie efekty tej supl.

no ok a potem ajk skoncze brac ?? i wogule sa jakies skutki uboczne przyjmowania kreatyny? i bym prosil dokuadniej tzn jedno piwko na tdzien czy jakos tak ??

to zależy, jedno piwko codziennie napewno zmniejszy efekt działania kreatyny a poza tym skutkiem ubocznym spożywania alkoholu przy kreatynie będzie znaczniejsze obciążanie nerek kreatyniną, więc powiedzmy piwko raz na kilka dni!

konva lubisz smak pivka czy lubisz jak szumi pod beretem?? bo jesli to pierwsze to przerzuć sie na bezalkoholowe... jesli to drugie to masz problem... od zawsze wiadomo, że trening, dieta, suplementacja nie idą w parze z alko... problem polega na tym, że będziesz marnował efekty wypracowane przez te trzy elementy... uwierz, że wiem coś o tym bo od wielunastu lat ćwicze i spożywam % i musze ładować w siebie tony supli aby wyglądać jak wyglądam... ciężka to i kosztowna walka!

no ok fajnie thx za odpowiedzi ale jakis skutek uboczny wogule jest jak spoozywa sie kreatyne

nie... kreatyna nie ma skutków ubocznych... problem może pojawić się w przypadku gdy masz przewlekłe schorzenia nerek... jesli jesteś zdrowy to nic Ci nie będzie...

jesli chodzi o alkohol to nie bardzo sprzyja suplementacji
kreatyna nawadnia a piwo odwadnia wiec działają odwrotnie

co do efektów ubocznych....nie ma ....nie da sie przedawkowac kretki bo ją wyszczasz...moze pojawic sie ból nerek jesli nie bedziesz pił wystarczającej ilosci wody

przyjaraj sobie od czasu do czasu :)

moge Ci odpowiedziec jak bylo w moim przypadku. Byl to tylko jeden raz i
nie wiem czy jest to regula - przy wiekszej ilosci alkoholu strasznie sie pocilem ( byla to sobota). W poniedzialek bylo juz ok i rzadnych ubocznych skutkow nie zauwazylem.

czesto zdarzylo mi sie pic podczas cyklu i nie polecam, strasznie odwadnia i nie widac efektow..