JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

na treningu, lub w dni wolne od treningu

W dni wolne, to ...się odpoczywa

Po treningu na plecy (szczegolnie martwym ciagu) lepiej nie trenowac brzucha.

mam pytanko: mam 18lat 82kg 189cm staz treningowy 8m-cy(wczesniej 6lat wyczynowo kolarstwo i biegi dlugi), jaki trening dla poprawy sylwetki bylby dla mnie najlepszy?? cwiczylem wg tego co jest napisane o treningu na poprawe sylwetki ale efekty sa na razie marne (cwiecze z kumplem ktory trenuje od 2 lat i narzeka tez ze ma slaby przyrost ze w ogole nie czuje ze wchodzi, lepiej sie czuje po treningu kiedy to robi 5serii po 5powt duzym obciazeniem). Móglby mi ktos zapraoponowac jakis porzadny trening na poprawe sylwetki i muskulatury??? z gory dzieki za odp.

a poza tym jak to faktycznie jest z tymi seriami. jezeli jest napisane zeby robic 12serii to oznacza ze sie robi np 3cwiczenia po 4serie??? bo juz sam nie wiem a tu jest troche niejasno wyjasnione.

Czemu art nie jest podwieszony przydał by sie tym co nie wiedza jak do Atlasu Cwiczen zajrzec A btw to bardzo Dobrze wszystko ropsiałes Michail Pozdro.

Witaj Michail
Mam pytanie, po 2letniej przewie chcę wrocić na siłownię, jaki trening byś polecił i może jakiegoś gainera. Ja chcę zakupić "olimp top mass", mam 175cm, 80kg, wcześniej ćwiczyłem kilka latek. Ze względu na charakter pracy mogę ćwiczyć dopiero od 19.00.
Pozdrawiam.

Zacznij od właściwej diety i dobrego planu treningu.

Prośba do Michaila
mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym bardziej prawidłowo wziąć się za ćwiczenia prosze o rozpisanie planu treningowego i właściwej diety a może jakieś suple z góry dzięki

Michail mam pytanie do Ciebie. Ćwiczę prawię 1,5 roku na podstawie rozpiski trzykrotnie zmienianej. Celem jest robienie masy. Jestem szczupły i wysoki-->193cm, 76kg. Pytanie: jakbym chciał teraz zacząć trenować cyklicznie to od czego mam zacząć? który cykl, grupa? Aktualnie cały czas trenuje 3 razy w tygodniu. Powiedz mniej więcej na czym polega "Trenuj z nami CYKLICZNIE" i czym mógłbym się przyłączyć. Z góry dzięki!