zastoj w klacie!

siemka!od niedawna mam zastoj w klacie!robie na klate :
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie gornym
wyciskanie hantlami
rozpietki
NIE WIEM CZY POWIENIEN SOBIE COS ZMIENIC ? MAM ZASTOJ NA PLASKIEJPOMOCY!

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Robisz 4 ćw. na klatkę...
Zrób 2 ale tak, żeby była prztrenowana. Być może Twoje ostatnie 2 ćwiczenia(w treningu klatki) to tylko ostentacyjne machanie ciężarem...
Przejdź na 2 , nie pożałujesz.

among the blind a one-eyed man is king

A ile już trenujesz?Może twoje miśnie nie są w stanie już skutecznie reagować na bodżce.
Jeżeli staż masz niewielki,a intensywność dużą to taki moment mógłby nastąpić i to nie tylko klaty.

Pozdrawiam.
Elo.

songo145

tak wogole to trenuje sporo czasu z kilkoma przerwami. teraz bez zadnej trenuje 3,5miesiaca.

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Mozesz pozmieniac kolejnosc wykonywania cwiczen, zastapic wyciskanie sztangi hantlami. Rozpietki tez wykonuj na skosie gornym. Stosuj progresje.

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

stosuje. a rozpietki robie na takim samym skosie co wyciskanie . ale tak mysle zeby na jakis czas dac sobie spoj z plaska i robic waska co wy na to?

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

tzn. waskim chwytem ? Jak bedziesz trzymac lokcie daleko od ciala to dobre cwiczenie na srodkowe czesci klatki piersiowej. Moj kolega stosowal wyciskanie waskim chwytem jako jedyne cwiczenie na klatke przez ok 3-4 tygodnie i potem mial skok sily na wycisk. Nie wiem czy to dobra metoda, ale sprawdzic mozna. Ja na wzrost sily na wycisku zastosowalem taka metode :

Najpierw 2 serie rozgrzewki - 15 powt. 40%max
1 seria - 5 powt. ok60&max
2 seria - 2 powt. ok90%max - dla przyzwyczajenia stawow i miesni do maksymalnej pracy
3 seria - X powt. 100%max - robisz do wyczerpania (tylko nie zapomnij o partnerze asekurujacym!!)
4,5 seria - schodzisz systemem piramidalnym w dol - mniejsze obciazenie, wiecej powtorzen (robisz w miare sil)

Mnie pomoglo (jakies 10kg po miesiacu)

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

dzieki zwierzu!ale to oczywiscie jest na szerokim chwycie tak?

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Chodzi o zastoj silowy tak ?

Proponuje zrezygnowac z wyciskania hantlami ( tak jak podales w poscie ).

W to miejsce wprowadz pompki na poreczach.

Proponuje taki trening:
- wyciskanie sztangi/hantli na lawie plaskiej,
- wyciskanie sztangi/hantli na skosie,
- pompki na poreczach,
- przenoszenie sztangielki za glowe.


Mariux

wyciskanie hantlami?hmmmmm? nie moge zrezygnowac z tego cwiczenia poniewaz ostatnio na tym cwiczeniu zyskalem najwiecej sily ostatniego czasu i idzie mi w miare dobrzeale thx za odpowiedz

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

a co do przenoszenia ciezarka za glowe !na co to jest? na wydluzenie klatki ? czy to cwiczonko typowo rozciagajace?
jak je robilem tobardziej czulem w motylu

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Odsylam do Atlasu Cwiczen (pozdro dla Michaila) tam masz dokladnie opisane to cwiczonko. Faktycznie jest to cwiczenie rozciagajace, ale potrzebna jest poprawna technika (zeby wlasnie nie angazowac najszeszego i tricpesu).

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.