Dwa plany treningowe do oceny!

Cześć. Mam do oceny dwa plany stary i nowy kóty sobie nie dawno ułożyłem. Tym starym jechałem ponad rok z drobnymi przeróbkami. Nie wiem czy są dobre. Doradźcie mi coś, z góry dzięki.

stary czyli jedna partia miesni w jeden dzień

poniedziałek- klata
wtorek- biceps
środa- triceps
piatek- grzbiet
sobota- barki

Nowy w tygodniu dwa razy to samo czyli 6 dni treningowych
poniedziałek- klata,triceps
wtorek- barki,biceps
środa- grzbiet,nogi

to wlasnie podali Ci Normalne plany treningowe, Twoje, które podaleś są poprostu złe, troche chęci wystarczy zeby ulozyc sobie z powyzszych info

Zmieniony przez - Mb_87 w dniu 2004-07-04 14:38:24

witam.
napisz od kiedy trenujesz.
na początek wystarczy trenować 3 razy w tygodniu 2 partie mięśniowe na treningu:
pn:klatka-triceps
śrlecy-biceps-przedramię
pt:nogi-barki

obydwa niestety do bani

poczytaj moze atlas cwiczen, a szczegolna uwage poswiec regeneracji

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

napisz czy stosowałeś okresy regeneracyjne

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-03 22:01:02

No ćwicze juz ponad rok z małymi przerwami!! wiec jak mozesz doradź mi jaki plan mam stosować.

pytania onkela nie pomijaj

Nawet nie wiem co to są te okresy regenracyje! ja cwicze cały czas z małymi przerwami.

regeneracja ma na celu zregenerowanie organizmu po cyklu siłowym, powinno sie ją stosować co 4-8 tygodni i powinna trwać 2-3 tygodnie, trening regeneracyjny powinien wyglądać mniej więcej w ten sposób:



OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/ 
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

(2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu
kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg

by onkel/faku (skompletował Michail)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
dla ciebie grupa II średni staż :
https://www.sfd.pl/temat104892/
zacznij od regeneracji a potem cykl II i leć pokolei

i po cyklu wytrzymalosciowym rowniez warto dac minimum 1 tydz, na odetchniecie org.

Onkelfaka, o co chodzi w tym drugim wariancie??? z tymi podstawowymi, sorka ale nie wiem