Cykl masowy za około 300zł oraz do tego dieta

Witam!
Mogę wydać na suplementy i odżywki jakieś 300żł no może do 400. Moim celem jest masa. Mam troche pojęcia o diecie ale prosiłbym o ułożenie mi jej. Waże 83 kgi dość łatwo łapie tłuszczyk. Prosze o ułożenie mi diety z uwzględnieniem odżywek i suplementów. Odżywki najchętniej kupiłbym właśnie od Olimpa.
Co do wcześniejszych suplementów to jeden cykl jakis rok temu. Chciałbym aby tych odżywek starczyło mi na okres wakacji.
Niedługo bede miał abonament więc sogi polecą.
Z góry wielkie dzięki.

..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne !


może skorzystasz

/przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy !

posiłek I( sniadanie )
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Chleb razowy- 50g
-Szynka z indyka 50g
-oliwa z oliwek (5g )

Vigor -1 t

/ między posiłkami 1-2 PWM 40/50g /


posiłek II
-chleb razowy 80g
-ser żółty -60g
-jogurt 200 g
-2 jabłka lub 2 banany


posiłek III ( obiad )
-Ryż biały - 100g
-Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g
-sałatka -50g
-oliwa z oliwek (10g )

/przed treningiem ew. 30-40 min tauryna 2 tabsy ! /


Trening ( bezpośrednio po treningu carbo 40/50g z mono / lub z glukozą 30/40g wystarczy ! )

posiłek IV ( potreningowy )
-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g
-jogurt 100g
-banan ( pokrojony w plasterki )

Vigor 1 t


/miedzy posilkami 4-5 -PWM 40-50g /


posiłek V
2 kurze całe jajka ( gotowane )
chleb razowy 80g


posiłek VI
-tuńczyk w oleju 100g
-chleb razowy -50g


/ ew 30-45 min przed snem SP 80 30/40g / - ( jesli nie będzie białka dodaj do ostatniego posiłku więce g tuczyka np )


reszta j/w !


Pozdrawiam !

Najpierw dieta...
Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb.
W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x - Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel

Mozesz rowniez skorzystac z przykladowej [zostala ona ulozona przez Darka Szukale], ale mimio wszystko lepiej jak ja sobie ulozysz [Darek zawarl w diecie rowniez przykladowa suplementacje - mozesz zniej skorzystac - ja nadole podam jeszcze swoj wariant]

"1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g

Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki

Po posiłku - VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA

2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g

3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g

Po posiłku - VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA

4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g

5. 20 minut przed treningiem - OLIMP BCAA- 6 tabletek

TRENING

6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek
D-RIBOSE - 3 kapsułki

30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml

7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g

Po posiłku - VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA

8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g
20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml

ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
BŁONNIK - 29,2g"

Piszesz, ze miales cykl rok temu wiec wnioskuje, ze wystarczajacy staz by suplementowac sie kreatyna masz
Na cykl proponuje
1x cell pump
1x monohydrat kreatyny
1x carbobx
1x 2.5kg SP80
Zmiescisz sie w koszt to ok.340zl [wedlog ceny detalicznej w sklepie OLIMPu - w necie mozesz znalesc trche tansze]
Jezeli masz kase mozesz dolaczyc do cyklu zamiast monohydratu kreatyny 2 opakowanie cell pumpa.

Podam ci teraz dawkowanie
Rano naczczo
9g cell pump

Odrazu po treningu
5g monohydratu kreatyny
50g carbo

30 min po treningu
30-40g SP80

30min przed snem
30-40g SP80

W dzien bez treningu:
Rano naczczo
9g cell pump

miedzy wybranymi posilkami [dawka niekonieczna ale wskazana]
30-40g SP80

30 min przed snem
30-40g SP80

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-02 19:01:15

Jaki jest twój staż treningowy ??? jak wygląda twój Trening ??

Najlepiej jak postarasz się ułożyć diete sam pod właśne możliowści finasowe , smakowe itd

pomogą ci w tym następujące artykuły ! :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie

-jeśli ci się uda to wrzuć ją wprowadzimy ewetualne poprawki !!

Chyba że będzie to dla ciebie problem to chętnie ci ją ułoże

hehe anar mnie wyprzedził

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-02 19:03:33

powiedz wiecej o sobie.
jaki masz staz ile cykloow z kreatyną za sobą,

diete moge Ci odrazu dac przykladową


1 posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

2 posilek
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g


3 posilek
Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

4 posilek
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5 posilek
carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

6 posilek
Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

7 posilek
(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g



Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

mozesz zmniejszyc ilosc weglowodanoow jezeli bedzie szlo za doozo tlooszczu.

Dzieki za szybkie odpowiedzi. Poprzeglądam wasze linki. Co to jest ten cell pump ??

A co mozesz jesc, jak czesto i w jakich ilosciach ? Ile masz pieniedzy na diete, jakimi produktami dusponujesz, ile razy w tygodniu cwiczysz ?

cell pump to jablczan kreatyny polaczony z prekursorami monowodzianu, wraz z arginina, glutamina i tauryna.Dodatkowo produkt wyposazony w transporter ala, co gwarantuje kompleksowa ochrone antykatabolityczna oraz jak najkorzystniejsze wykorzystanie kreatyny.

Co do samego jablczanu, jest to najaktywniejsza forma monohydratu.

tutaj mozesz wiecej poczytac - https://www.sfd.pl/temat141195/

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-02 19:24:45

A czy creafusion jest odpowiednikiem cell pump ??

Mc cell pump nie zawiera ani glutaminy, ani ala

Zawiera betaine, glikocyjamine, jablczan kreatyny, tauryne i alfa ketoglutaran argininy

odpowiednikiem Crea fusion mozna powiedziec ze jest, ale sklad ma ciekawszy(jak dla mnie) i sklanilbym sie ku wybraniu jego(tanszy od cf, lepszy sklad)

Diete ułożyłem specjalnie dla kogoś takiego jak ty ( będziesz już miał pare do wyboru )


posiłek I( sniadanie )
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Chleb razowy- 80g
-Szynka z indyka 80g
-oliwa z oliwek (5g )


posiłek II
-chleb razowy 100g
-ser żółty -60g
-jogurt 200 g
-2 jabłka lub 2 banany


posiłek III ( obiad )
-Ryż biały - 150g
-Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g
-sałatka -50g
-oliwa z oliwek (10g )

Trening ( bezpośrednio po treningu carbo lub gainer 40/50g )

posiłek IV ( potreningowy )
-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g
-jogurt 100g
-banan ( pokrojony w plasterki )


posiłek V
2 kurze całe jajka ( gotowane )
chleb razowy 100g


posiłek VI
-tuńczyk w oleju 150g
-chleb razowy -80g


Weglowodany -ok 550 g , białka- ok 180g , tłuszcze -ok 70/80 g

-ilości ww i tłuszcz możesz zmniejszyć jeśli będą problemy z tk . tłuszczową !

Jeżeli masz już za obą przynajmniej roczny staż treningowy możesz spoobować suplememntacji kreatyną !! ! Zakupiłbym także gainera , lub carbo ( bezpośrednio po treningu aby uzpełnić zużyte zapasy glikogenu mięsniowego ! ) -także zestaw witamin i minerałów który jest niezbędny ( np : vitaral , vigor , centrum ) , ewentualnie ZMA - poprawi jakość snu ( regeneracje ) + jakiś antykatabolik tauryna / BCAA !!

to moja Propozycja ! i Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-02 21:40:58

No fakt, ale za to 450g cell pumpa kosztuje 79 zl, a 500g creafusion 117 zl.
W dodatku cell pump zawiera 4g jablczanu, zas creafusion tylko 3g.


Co do planu suplementacyjnego, to narazie wustarczy sam monowodzian, bo pisales ze miales jeden cykl i to rok temu.Na Twoim miejscu kupilbym carbo, odzywke bialkowa, tauryne i kreatyne.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-02 21:52:23

Właśnie mam zamiar kupić carbo, jakieś białko, kreatyna (to chodzi o ten cell pump??) i zastanawiam sie na bcaa i glukozaminą bo mi troche stawy "skrzypią". Co sądzicie ?

Czy jest sens przy takim zestawie kupować hmb ??
Co jeszcze byście dorzucili?? Jak ktos by miał chęć to jakiś konkretny zestaw z cenami i wagami mógłby wrzucić (ważę 83kg, cel masa, okres "dopalania" max 8 tygodnii, kasa 350zł).