Dieta na mase do oceny(wegetarianska:)

Witam!Bylbym wdzieczny za ocene mojej diety na mase.Zaznaczam ,ze jestem wegetarianinem takze wszelkiego rodzaju miesa nie wchodza w gre:)Waze 80kg przy wzroscie 178 cm no i trzeba by troche masy nabrac.Cwicze co drugi dzien ,a w dzien beztreningowy biegam 30-45 minut.Zrobilem sobie diete 6 posilkow dziennie
1)3 jajka,50g platkow owsianych,mleko,chleb,banan(albo dwa
2)100g ryzu lub makaron,soja
3)100g ryzu,soja:)
4)50g kaszy,fasola lub groch (cos straczkowego)
5)100g ryzu,warzywa
6)100g twarogu,chleb
Do ryzu i soji dodaje lyzke oleju slonecznikowego:)
3500 kalori,170g bialka,620 weglowodanow,50g tluszczu.Bylbym wdzieczny za kazda rade i konstruktywna krytyke:) pozdrawiam

tak w zajefajnym przybliżeniu..
do posiłków nr.2,3,4,5 dodaj przynajmniej po 1jajku + szklaneczka mleka...a będzie dużo lepiej....

Dzieki za rade,pomysle o tym.problem w tym ,ze dopiero zaczynam ta dietke i mam pewne problemy ,zeby zjesc 6 posilkow i to takie ilosci zarciaW duzym skrocie-caly dzien chodze tak najedzony i pelny ,ze szkoda gadacale mysle ,ze z czasem bede coraz bardziej pojemny pozdrawiam

za duzo weglowodanow, mozesz dac spokojnie 450-500g
a tluszcze najlepiej ok 80g dziennie

to już lepiej jedz soje tam jest białko i tłuszcz bo makaron i ryz to same wegle albo biez na połowe to i to

Witam!
Sachem:Dzieki za odpowiedz,zmniejsze troche racje ryzowe:) pozdrawiam
zakrzes:soje jem praktycznie przy kazdym posilku z tym ,ze sa to takie suszone granulki sojowe albo kotlety,takze tluszczu tam niewiele.Jakie byloby najlepsze zrodlo tluszczu??pozdrawiam

Zmieniony przez - Aikifan w dniu 2004-06-27 20:17:55

Jeszcze jedno pytanie w sprawie kolacji.Z tego co wyczytalem najlepiej na kolacje duzo bialka.W najblizszym czasie mam zamiar kupic sobie bialko,ale poki co moga byc bialka z jajek??zoltka powiedzmy na sniadanie:) Co myslicie??pozdrawiam

zdrowe tluszcze to przede wszystkim oleje roslinne, ryby morskie

w bialko na razie nie inwestuj - na poczatku bedziesz szybko rosl z dobra dieta

jajek calych sie nie boj, z Twoja waga zoltka moga tylko pomoc