Szacuny
1
Napisanych postów
43
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
410
Witam mam pytanko!!
Jak cwiczyc by moc bez problemu wytrwac 90 min meczu pilki noznej:)
Oczywiscie grajac a nie ogladajac:)
Dodam ze biegam 3x w tygodniu po 40 min 70% max Hrmax!!
Biegam bez przerw 40 min ale jak zaczne biegac na boisku sprinty to wysiadam!!
Jak poprawic to??
P.S
Mam zamiar 1x w tygodniu cwiczyc na 90% Hrmax!!
Czy to cos pomoze??
Jesli jak to jak cwiczyc przy takim tetnie??
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30754
darenty wiadomo ze kondycje sobie wyrobisz ale jest jedno ale kondycha to nie wszystko ja polecam grać duzo duzo w piłe tak samo sobie pobiegasz i co najwazniejsze poprawisz 4me bo tak to jak bendziesz tylko biegał to nie bendziesz czół gały i bendziesz grał słabo a co do biegów to ja polecam np 5min biegu pózniej minuta marszu i tak powtórzyć pare razy tzw " tlenówka " ja taki trening ma zawsze na obozie piłkarskim rzecz jasna
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
Szacuny
14
Napisanych postów
821
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6454
mozna tez zastosowac diete low-carb ja stosuje i 90 minut bez problemu sie zyje, kiedys nawet druzyna pilkarska stosowala diete kwasniewskiego, ale tutaj mowimy o low-carb lecz daje te same skutki i ci pilkarze zdobywali bramki w drugiej polowie meczu, czyli jak przeciwnik byl juz wyczerpany fizycznie
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30754
szczerze to mówiac nie wiem :/ ale biegamy dosyć szybko jakieś 75%
i taka tlenówka polegana : jest miej wiecej taka 5min biegu , min (lub dwie) marszu i znowu 5 min biegu równego powtórzyć to chyba ok 4-5 razy i póżniej i jeszcze np starty (sprinty) na krótkie dystansy np: 30m-40m albo wbiegi pod górkie wmiare mozliwości w terenie
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3
Widzę, że siedzą tu sami profesjonaliści... Akurat tlenówka 5 minutowa nic ci nie da. Jeśli chcesz wyrobić sobie kondycje to zacznij od biegu ciągłego 20 minutowego na tętno 160-180 następnie rozciąganie i kolejna 20. Po tym zrób sobie bardzo mocne rozciąganie i po 100 brzuchów i 100 grzbietów (przy okazji wzmocnisz mięśnie). Po 2-3 godzinnym odpoczynku zagraj meczyk dzięki czemu oprócz kondycji nie zapomnisz czucia piłki (Jak wspomniał ktoś mądry na forum Jeśli chodzi o poprawę szybkości to trening koordynacyjny (Podobno w Holandii piłkarze używają do tego stylu tanecznego JumpStyle)
Szacuny
9
Napisanych postów
433
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8281
w ogóle pytanie bez sensu...
mecz meczowi nie jest równy, na boisku przed domem mogę grać godzinami, jak grałem w lidze to po 60 minutach byłem wykończony...tyle biegania, walki...przecież nie znamy Ciebie, nie wiemy jak grasz
Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-08-27 11:02:54