Dieta

Węglowodany-350g
Białko-100g
Tłuszcze-80g

Posiłek:1 Godzina:7:00
Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70
Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6
RAZEM
W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61

Posiłek:2 Godzina:10:30
Chleb zwykły 2 skibki (do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)- B:0,6 T:0,13 W:6
RAZEM
Pozostało W:268 B:87 T:61

Posiłek:3 Godzina:14:00
Ryż paczka 100g. B:7 T:1 W:80
Mięso ok.200g. (różne np.pierś z kurczaka)-B:40 T:2 W:0
RAZEM
B:47 T:3 W:80 Pozostało B:40 T:58 W:188

Trening

Posiłek:4 Godzina:17:00
Kefir lub jogurt naturalny ok.300g. B:16 T:6 W:21
Chleb zwykły 3 skibki ok.25g.(wędlina lub ser)-B:1 T:0,25 W:14
RAZEM
B:17 T:7 W:35 Pozostało B:23 T:51 W:153

Posiłek:5 Godzina:20:00
Chleb zwykły 3 skibki ok.25g-B:1 T:0,25 W:14
Odżywka białkowa lub twaróg ok.100g. B:30-40 T:5 W:2
2 jaja kurze B:25 T:20 W:2
RAZEM
B:56 T:25 W:18 Pozostało B:-- T:35 W:135

Jak widzicie troche zostało
______________________________

mało zdrowych tłuszczy zadużo chlebów daj coś wartościowego

Wypelnij profil, podaj jaki cel ma ta dieta!

masa to cel a czym moge zastąpić chleb?

Wypelnij profil bo nawet nie wiadomo ile wazysz!!