AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)

ten twoj ostatni trening byl troche zly ale ten ktory chcesz wykonywac aktualnie jest ok 6-7 dzien zostaw wolny i daj organizmowi wiecej czasu na regeneracjie.
Przykladowe diety masz tutaj:
https://www.sfd.pl/temat118302/

Byk
jasiu 85 ma do dyspozycji mono i jedno opakowanie cell pumpa i dlatego uwazam, ze lepiej zrobi kupujac jeszcze jedno opakowanie CP niz dokladanie mono [8g jablczanu dziennie to juz fajna dawka].
Jezli mialby kase to oczywiscie spox bybylo gdyby dodal 2g mono[np. do kazdej dawki po 2g mono] do zestawu, lecz chyba nie starczy mu na mono hajsu
Pisalem, ze CF dziala, ale z dodatkowym mono lepiej

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-21 14:12:27

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor

przykładowe diety

No to winowajce słabych przyrostów masy mamy - choroba

Po co chcesz robić plecy 2x w tyg teraz??
6 dnia zrób sobie wolne

Anar - widać inaczej zinterpretowałem Twoje "bez monohydratu to ani rusz"

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-21 14:23:04

choroba przy kreatynie czesto sie zdarza, dlatego warto do niej brac glutamine(zwieksza odpornosc organizmu zwiekszajac poziom glutationu - bardzo silnego antyoksydanta)

nastepnym razem radze ją wziac, kreatyna oslabia.

Co do diet mozesz skorzystac z gotowca, podali Ci linki Anar i BYK, albo samemu ulozyc, zawsze cos sie nauczysz, a to jest wazne.

pozdrawiam

bardzo dziekuje za porady ktore sa dla mnie bardzo pomocne
po wakacjach napisze o efektach, mam nadzieje ze bedzie czym sie pochwalic:)

pozdro

Co do treningu to nie bardzo proponowałbym ci takie zestawienie :

1- klatka ,triceps
2- wolne
3- plecy .biceps
4- wolne
5 -Barki , przedramie , brzuch
6- Nogi , łydki
7- wolne

..to tylko propozycja

w treningu zle napisalem, barki bede robił z bicepsem a nie plecami ktore sa w oddzielny dzien

wiec moze byc, ale zamien 3 dzien z 5.

Do tego w treningu nie widze noog, dlaczego ?
chcesz sobie dysproporcje narobic ?
daj je do barkoow.

Strong zobacz jeszcze raz są nogi

.. to to wtedy trening może być , ale nie zapominaj o brzuchu i łydkach


- co do diety to jeśli będziesz starał się ją sam ułożyć to wrzuć ( pózniej postaramy się wprowadzić ewentualne poprawki ! )


może te atrykuły ci pomogą


Wstęp do odżywiania

https://www.sfd.pl/temat50408/ 


Robimy masę

https://www.sfd.pl/temat39176/ 


Samodzielne układanie diety

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

..

nogi tam mam napisane w 2 dniu wiec nie moge tak zamienic bo wtedy bym mial plecy nastepnego dnia a tak nie mozna (tak mysle)

łydki bede robił razem z nogami w 2 dniu a brzuch co najmiej 2 razy w tygodniu