Walka o formę po 40

Wydaje mi się, że możesz trenować na większym obciążeniu - masz jeszcze duży zapas powtórzeń na tych filmikach!

ojan

Wydaje mi się, że możesz trenować na większym obciążeniu - masz jeszcze duży zapas powtórzeń na tych filmikach!

Rzeczywiście, jak patrzę to widać, że idzie zbyt lekko ale robiąc nie miałem takiego wrażenia. Z powodu bólu w lewym łokciu ciężko mi zwiększyć ciężar na barki i bicepsy. Przy reszcie ćwiczeń mogę chyba dołożyć obciążenia.

Poszukaj przyczyny tego bólu w łokciu i usuń ją!

ojan

Poszukaj przyczyny tego bólu w łokciu i usuń ją!

To zapalenie ścięgna
Muszę iść do lekarza po skierowanie do fizykoterapeuty.

Przy kontuzji bardziej zalecał bym zwolnienie tempa wykonania niż dokładanie ciężaru.
Zwróć również uwagę na ustabilizowanie sylwetki przed pierwszym powtórzeniem by nie tracić napięcia mięśniowego i również chronić się przed kontuzjami.

Właśnie dlatego nie dokładam ciężarów na ćwiczenia, gdzie odczuwam dyskomfort. Wiosłowanie też mi sprawia ból. Muszę się zebrać i iść do znachora.

Właśnie zaliczyłem pierwszy trening.
Góra na siłę.
Wyciskanie ławka płaska 4*3*85 kg
Wiosłowanie sztangą: 4*3*85 kg
Wyciskanie hantlami skos: 3*8*27 kg
Ściąganie drążka wąsko 3*9*50 kg.
Wyciskanie sztangi stojąc 3*8*40 kg
Uginanie ramion sztangą łamaną 3*6*32 kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3*8*34 kg
Muszę się zastanowić nad celem ćwiczeń. Wolał bym iść w masę ale jestem zbyt zatłuszczony chyba.
Waga cały czas w okolicach 75 kg (dziś 75,5)

Masa to nie tylko jedzenie lecz również większa objętość treningu siłowego.
Rzeczywiście jesteś trochę zbyt otłuszczony ale to nie problem - mniej kaloryczności posiłków i trochę więcej treningu a będzie więcej mięśni.

ojan

Masa to nie tylko jedzenie lecz również większa objętość treningu siłowego.
Rzeczywiście jesteś trochę zbyt otłuszczony ale to nie problem - mniej kaloryczności posiłków i trochę więcej treningu a będzie więcej mięśni.

Czyli jednym słowem redukcja ?

Przy mniejszej ilości tkanki tłuszczowej szybciej buduje się masę mięśniową bo odpowiedź anaboliczna jest lepsza a i przyjemniej na siebie popatrzeć. Ja już skończyłem z masowaniem bez zwracania uwagi na poziom tkanki tłuszczowej. Później też mi się nie chcę robić długich redukcji. Tak jak Pan Janek pisze, trochę mniej kcal a więcej treningu siłowego szybko zniweluje poziom BF przy zachowaniu siły i poprawi estetykę sylwetki.