czarus11a
Na pewno redukcja Ci nie zaszkodzi i odsłoni efekty pracy na siłowni.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
911
Napisanych postów
1069
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
79114
...
Chwat
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
czarus11aNa pewno redukcja Ci nie zaszkodzi i odsłoni efekty pracy na siłowni.
czy odsłoni? na brzuchu na 100% nie. Barki, ramiona to już prędzej.
planuję zredukować z obecnych 109kg na 102kg do końca tego roku. Body Fat myślę że zjedzie w końcu poniżej 20%.
1
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
No i cyk, dzień prawie zakończony. Moje statsy jak niżej. Wyszło sporo kalorii i jeszcze więcej węgli:
Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-09-02 20:55:23
Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-09-02 20:55:23
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
...
Jawor50
Ekspert
Szacuny
6653
Napisanych postów
9460
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
351095
Nie znam się na redukcjach ,to się wypowiem
Obyś się nie zdziwił ,myślę że za bardzo sam nie zauważysz różnicy a co dopiero inni
Ładne kalorie ,ja przy swojej aktywności już takiej ilości nie przerobię--a będąc w Twoim wieku przerabiało się dużo więcej
Obyś się nie zdziwił ,myślę że za bardzo sam nie zauważysz różnicy a co dopiero inni
Ładne kalorie ,ja przy swojej aktywności już takiej ilości nie przerobię--a będąc w Twoim wieku przerabiało się dużo więcej
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
Jawor50Nie znam się na redukcjach ,to się wypowiem
Obyś się nie zdziwił ,myślę że za bardzo sam nie zauważysz różnicy a co dopiero inni
Ładne kalorie ,ja przy swojej aktywności już takiej ilości nie przerobię--a będąc w Twoim wieku przerabiało się dużo więcej
Dopiero raczkuję w temacie liczenia kalorii.
Jak miałem powiedzmy 16 lat, to na obiad wchodził pełen talerz zupy. Drugie tanie to jeden pełen talerz ziemniaków, drugi to kawał mięcha z surówką, Do tego kompot.
-> człowiek po godzinie był już mocno głodny
Dziś zaliczony trening.
Wyciskanie leżąc 125kg: 2x, 3x, 3x. Przy pierwszym podejściu kolega założył mi na 1 stronę sztangi 5kg więcej, i z taką asymetrią zrobiłem jeden ruch. Odłożyłem sztangę, poprawiłem talerze i dalej już poszło -> ten ruch nie wliczam w trening.
OHP 55kg, 3 serie po 6x.
2
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
Dziś wszedł trening.
Przysiad ze sztangą 130kg, 3 serie po 1x.
Wyciskanie leżąc wąski chwyt. 120kg, 3x, 3,5x, 2x.
Poniżej średnie wartości kcal oraz b/t/w z ostatnich 6 dni:
- kcal 3556
- białko 219
- tłuszcze 105
- węgle 378
Dziś do treningu włącznie miałem 2 200 kcal i nie ukrywam, że byłem zwyczajnie głodny na siłowni. Dorzuciłem teraz kolację i więcej nie będzie, ale i tak wychodzi 3 502 kcal.
Przysiad ze sztangą 130kg, 3 serie po 1x.
Wyciskanie leżąc wąski chwyt. 120kg, 3x, 3,5x, 2x.
Poniżej średnie wartości kcal oraz b/t/w z ostatnich 6 dni:
- kcal 3556
- białko 219
- tłuszcze 105
- węgle 378
Dziś do treningu włącznie miałem 2 200 kcal i nie ukrywam, że byłem zwyczajnie głodny na siłowni. Dorzuciłem teraz kolację i więcej nie będzie, ale i tak wychodzi 3 502 kcal.
2
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
Dziś na przeziębieniu:
- wyciskaie leżąc, chwyt normalny. 130kg, x3, x1,5 , x1,5
- OHP: 55kg, 3 serie po 7x
- wyciskaie leżąc, chwyt normalny. 130kg, x3, x1,5 , x1,5
- OHP: 55kg, 3 serie po 7x
1
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
Dziś wychodząc z przeziębienia. 120kg, wyciskanie leżąc chwyt wąski 4x, 4x, 4x. Jestem zadowolony.
2
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
Dziś zaliczony ostatni trening przed sprawdzaniem maxów na klatę.
Weszło 130kg 3x, 2x, 2x -> każda seria z zapasem min 1 powtórzenie. Potem założyłem z ciekawości 140kg i poszło w miarę sprawnie na 1x.
Jest OK, bo tydzień temu, na przeziębieniu, 130 poszło 3x, x1,5 oraz x1,5 -> gdzie każde podejście było do odcięcia.
Wchodzi film z dzisiejszej pierwszej serii:
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - Chwat w dniu 16/09/2026 19:56:33
Weszło 130kg 3x, 2x, 2x -> każda seria z zapasem min 1 powtórzenie. Potem założyłem z ciekawości 140kg i poszło w miarę sprawnie na 1x.
Jest OK, bo tydzień temu, na przeziębieniu, 130 poszło 3x, x1,5 oraz x1,5 -> gdzie każde podejście było do odcięcia.
Wchodzi film z dzisiejszej pierwszej serii:
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - Chwat w dniu 16/09/2026 19:56:33
2
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
627
Napisanych postów
835
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8646
Wczoraj wszedł szybki trening, już na luzie.
Wyciskanie hantli skos ławka 30 stopni, 36kg x3 serie x 6 z zapasem. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt wąski, 110kg x3 serie po x6 z zapasem.
Jutro próbuję max na ławie, celuję 145-150kg. Trzymajcie kciuki.
Wyciskanie hantli skos ławka 30 stopni, 36kg x3 serie x 6 z zapasem. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt wąski, 110kg x3 serie po x6 z zapasem.
Jutro próbuję max na ławie, celuję 145-150kg. Trzymajcie kciuki.
2
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Viki - aktywna 40+
