Dieta tłuszczowa na masie

Witam m, niechce zakladac nowego tematu wiec odswieże ten, mam nadzieje ze sie bikt bie pogbiewa. Ma ktos przykladowa rozpiske na 3000kcl albo inna obojetnie jaka zeby zobaczyc jak to zbudowac?

Nie ma przykładowych . Takie są bez sensu . Dieta musi być indywidualna .

Tak wiem ze kaloryka itd, ale chodzilo mi o to na jakich produktach bazowac i jak je łączyć ze sobą. Jak ma wygladac przykladowy posilek przed i po treningowy. Jakie mieso jest bazą bo pewnie piers z kurczaka juz niejest w tej diecie nr 1. Chce sprobowac takiej diety bo od ponad 2 miesiecy jestem na wysoko ww na masie i jest bardzo ciezko przejesc kcal, probleny gastryczno zoladkowe + niezdrowe ww musza wchodzic zeby dac rade zjesc odpowiednia ilosc kcal. Chce wejsc na minicut i na nim bym zacza sie przestawiac na wysokotluszczowke, obcial ww i potem dalej masa ale juz na tej diecie.

Nie ma takich rozpisek. Jeżeli nie potrafisz ułożyć tego typu diety, to lepiej się za to nie zabieraj. Skąd w ogóle pomysł żeby budować mięśnie, bazując na tłuszczach?

Chce spróbowac, być może latwiej bedzie mi dostarczyc odpowiednią ilość kcal na wysokich tluszczach, chce sprawdizc jak to zadziala no i Pana Roberta Piotrkowicza oglądałem jest jakimś dowodem na to ze sie da.

To moze napisze jakis zarys takiej diety ktora wymyslilem na poczatek... co tydzien jakies 150 - 200kcal bede starał sie dodawać. narazie 4 posiłki jest to jakies 2783kcal liczone z fitatu. z tego chce zacząć. waze 79kg trening hst 3x tydzien

sniadanie
jajecznica 3 jaja, 50g boczku parzonego bez smazenia, 30 g orzechy wloskie , banan 120g okolo

2 sniadanie
łosoś wedzony 150g, ser cheddar 100g, chleb graham stokrotka 30g

posiłek przed tr
150g piersi kurczaka, ryż 75g, 50g smietanka 30%

posiłek potr
150g miesa mielonego wpierzowo wołowego, ryż 75g, 50g smietanka 30%

2783kcal B165 T158 WW170
Czy taka dieta jest sensowna? niemam doswiadczenia z tłuszczówkami, pozdrawiam.



Zmieniony przez - damian89rr w dniu 2026-09-15 18:09:00

Skoro masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to dodaj do niego około 500 kalorii i obserwuj reakcję organizmu. Istotne będzie to, jak zareagują obwody ciała. Nie należy zwiększać kalorii na oko, czy też co jakiś czas.

Rozpiskę kilku przykładowych dni wrzuć wraz z obliczeniami z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Cześć wrzucam diete na ktorej jestem 1 tydzień, ciekawe ze na fitatu pokazue 3600kcal a tutaj 3950 :O Posiłek 2 i 6 czyli szejk zawsze łączę ze sobą. czyli ogolem 5 posiłków. Kolejność jest troche przypadkowa z tego wzgledu ze pracuje zazwyczaj od 2 w nocy do 14 około i roznie rotuję te posiłki





Zmieniony przez - damian89rr w dniu 2026-10-09 17:11:26

To nie ma zbyt wiele wspólnego z dietą tłuszczową. Oprócz tego, że masz w niej sporo tego składnika odżywczego. Prawie 200g węglowodanów to już podchodzi pod high carb. Jeżeli chcesz skupić się na tłuszczach, nawet w diecie low carb, a nie typowo tłuszczowej, to ogranicz węglowodany.