Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

"pogoda jest fantastyczna więc później wpadł rownież rowerek :)"

Normalnie szacun!
Jest siła i wydolność! A sylwetka rzeczywiście sportowa!

dzieki!

te waga cos nie chce sama spadać :)

sylwetka chyba faktycznie na plus, bieganie - ok, ale tylko w grupie :) generalnie fajne wydarzenie, pogoda dopisała - nie chce mi sie siedziec przed komputerem tylko wyjść na dwór i korzystać z uroków dnia - niestety praca goni

przy 8km akurat pogadałem z innym biegaczem i widać to od razu po tempie - w bieganiu to co chyba wielu przekonuje to brak wymagań - nie trzeba trenować i można wziąć udział w różnych wydarzeniach, w innych sportach chyba nie ma tak łatwo

po biegu bigosik, jakieś ciasta i sporo lodów :)

coś mało tych treningów siłowych u mnie ostatnio - muszę zrobić sobie tabelkę by to podliczyć

w sumie od niedawno zacząłem traktować każdą aktywność tak samo i staram się po prostu ruszyć x2 w tygodniu
mięsniakiem nigdy nie zostanę, a o sile mogę jedynie pomarzyć :)

a tak szczerze mówiąc to jak zaczynałem w tamtym roku to nie mogłem uwierzyć jak szybko siła rośnie - był skok z treningu na trening, i gdyby to tempo pozostało to teraz 200kg w każdym boju już dawno bym przekroczył
po 6-8 miesiącach wszystko prawie stanęło i już nie ma rekordu co trening więc trochę frajda się skończyła

w poniedziałek wpadł wypad nad jeziorko i rowerek - od środy pogoda mocno na minus - więc i motywacji do treningu brak :)












Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 05/07/2026 01:07:19

AverageJoe

:)

a tak szczerze mówiąc to jak zaczynałem w tamtym roku to nie mogłem uwierzyć jak szybko siła rośnie - był skok z treningu na trening, i gdyby to tempo pozostało to teraz 200kg w każdym boju już dawno bym przekroczył


Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 05/07/2026 01:07:19

kluczem do sukcesu jest ciągłe bodźcowanie układu nerwowego, za pomocą zmieniających sie ćwiczeń oraz rosnących obciążeń. Do tego, dobry sen, białko i wyniki muszą się pojawić.

Po sobie widzę, że od kiedy dodałem więcej ćwiczeń na tricepsy/barki, to mam lepsze wyniki na ławce poziomej. Gdzie wcześniej też wpadłem w stagnację.

w sumie mam taki sam plan od samego początku (półtora roku), spadła jedynie intensywność - na początku było 2 razy w tygodniu - teraz raz

plus często wpadają przerwy czasem nawet kilko tygodniowe - nie wiem czy to ma znaczenie


na jesień pomyślę o zmianie planu tylko nawet nie wiem jak te ćwiczenia bym miał zastąpić bo robię tylko podstawowe :)

Podstawowych ćwiczeń jest sporo. Dorzucając do tego różne warianty, będziesz miał w czym wybierać.

AverageJoe

w sumie mam taki sam plan od samego początku (półtora roku), spadła jedynie intensywność - na początku było 2 razy w tygodniu - teraz raz

plus często wpadają przerwy czasem nawet kilko tygodniowe - nie wiem czy to ma znaczenie


na jesień pomyślę o zmianie planu tylko nawet nie wiem jak te ćwiczenia bym miał zastąpić bo robię tylko podstawowe :)

jeśli masz tylko 1 trening na siłowni w tygodniu, to już robi się niedobrze.

dłuższe przerwy od ciężarów: ja mam 2 tyg pauzy w trakcie wakacji letnich, oraz 2 tygodnie podczas Świąt oraz Nowego Roku. kilka przerw po parę tygodni zdecydowanie nie służy.

wlasnie musze zaczac notowac treningi poza forum bo pozniej ciezko cos znalesc :)

zalegly trening - zajęcia grupowe fitness:

pull ups bylo 5 serii po 8, ale w ostatniej nie dałem już rady
4x 8
1x 7

Następnie 6 rund:
wall walk + hold
10 s → 60 s, czyli w 1. rundzie 10 s i co rundę +10 s
5x clean
6x diamond push-up
12x kettlebell swing
6x burpees

na trening pojechałem rowerkiem





Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 07/07/2026 00:55:47

Szybko jeździsz tym rowerem!
Mój tak szybko to nawet z górki nie potrafi!

małe podsumowanie

2025

Miesiąc	Trening siłowy	Fitness / zajęcia grupowe
Marzec	5	0
Kwiecień	7	0
Maj	7	0
Czerwiec	3	0
Lipiec	2	2
Sierpień	3	4
Wrzesień	4	2
Październik	2	4
Listopad	1	2
Grudzień	1	2
Razem	35	16

2026

Miesiąc	Trening siłowy	Fitness / zajęcia grupowe	Bieganie
Styczeń	3	2	0
Luty	2	2	0
Marzec	0	0	0
Kwiecień	2	2	0
Maj	2	6	0
Czerwiec	1	1	4
Lipiec	0	1	0
Razem	10	14	4

zdjecie, ktore niedawno dodalem, ze wzgledu na konkurs - normalnie nie robie zdjec, ale widac różnicę