Viki - aktywna 40+

Główny cel to regularne treningi i powrót do przyzwoitej objętości biegowej która pozwoli wrócić w góry w przyszłym roku. Na ten rok planów nie mam, w przyszłym chodzi po głowie GUR 48.

Poniedziałek

W planie trening siłowy, ale miałam straszną migrenę i nie było szans na ćwiczenia. Był dzień wolny, stwierdziłam że najwyżej w środę nie zrobię wolnego I przesunę treningi o jeden dzień.



Wtorek

Trening siłowy w domu. Dużo łatwiejszy mentalnie niż 3x15 moja głowa nie lubi powtórzeń 10+, mam też wrażenie że to jest wtedy machanie a nie trening siłowy.
Szczególnie cieszy podchwyt 3x w każdej serii. Jeszcze niedawno ledwo robiłam 1x.







Środa

Bieżnia w domu 30 minut.
5 minut 6:31 (s1)
10 minut 6:18 (s1)
10 minut 6:10 (s1/s2)
5 minut 6:00 (s2)

Później w parku 6x10 sekund podbiegi na długich przerwach. Młoda była ze mną, zrobiła 4 podbiegi, 2 podejścia i 6 szybkich zbiegów, takich ze musiałamłapaćna dole Telefon dość mocno wypłaszcza i nie widać że tam był podbieg.



?is=UV_rs8u4DD0Nv7og








Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-20 07:45:40

Super Młoda!

Paatik no jest z niej mały wariat



Czwartek

Bieg w terenie, 7km, 49 minut, trochę górek. Nogi zmęczone, czułam ten brak wnego dnia w tygodniu.



Piątek

Trening siłowy w domu, tym razem obwody bez biegania bo było bu za dużo dni z bieganiem pod rząd. Najbardziej z całego obwodu męczą mnie thrusters.






Właśnie weszłam w tryb, gdzie mogę się żywić jedynie twarogiem/skyrem z owocami, bobem i fasolką szparagową







Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-20 15:37:02

Szybko wam wyrósł bób i fasolka szparagowa!

Ojan fasolki jeszcze nie mam, na razie kupuje. Bób mam swój, zawsze sadze dwie odmiany, jedną wcześniejszą i do doniczek na balkonie a później sadzonki do ziemi. Na fasolkę trzeba jeszcze czekać bo zimno było w maju i w czerwcu.

Ale mi smaka na porzeczki narobiłaś. U mnie nie chcą rosnąć....

Ja mam stare krzaki, zostały po poprzednich właścicielach. Mam wrażenie że te stare drzewa i krzewy owocowe rosną dużo lepiej niż to co obecnie można kupić.



Sobota

Miało być gorąco, byliśmy umówieni na działce na 10 wowc wstałam przed 7 żeby pobiegać. Ledwo się obudziłam i słyszę deszcz Lało do 11. Działkę przesunęliśmy na późniejszą godzinę, w sumie szkoda ze tak wcześnie wstałam.
Biegło mi się koszmarnie. Raz że nogi zmęczone, ale do tego jakieś zmęczenie i osłabienie. Prawie cały trening myślałam tylko o tym żeby coś zjeść. Jednak jak biegam rano to misze zjeść porządną kolację dzień wcześniej. Bieganie w terenie, głównie po płaskim, w deszczu.











Niedziela

Noc nieprzespana, nad ranem budziły mnie burze. Na 8.30 musiałam zawieźć Starszego na gre terenową więc wpadło bieganie rano. Na szczęście przestało padać i grzmieć.
Tym razem biegło się dobrze. Bieg spokojny, miało być 15x20 sek/2 minuty. Po 15x stwierdziłam że w sumie mogę zrobić jeszcz jeden odcinek a później się okazało że jednego nie policzyłam i wyszło w sumie 17
Tak się zastanawiam czy nie wrócić w niedzielę do siły biegowej. Trener mi to kiedyś rozpisywał jako 6 serii, w każdej 5x100m podbiegu i było ciężko. Ale autor tej metody poleca podbiegi 20 sekund więc podobne odcinki jakie teraz robię. Na początek 5 serii po 5. Może za tydzień spróbuję.



?is=_Q7qJPFyMqDiXj90


W każdym razie dobrze to wyszło. 30% w s1, 60% w s2 i tylko 10% dolne s3. Do tętna progowego nawet się nie zbliżyłam. Wpadł podbieg na słynnych morderczych schodach















Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-21 15:28:43

I podsumowanie tygodnia.
Jest dobrze i na takim poziomie chciałbym to utrzymać.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-06-21 15:29:32

czarus11a

Ale mi smaka na porzeczki narobiłaś. U mnie nie chcą rosnąć....

Powsadzałem patyki z porzeczki czarnej, czerwonej, agrestoporzeczki do ziemi i wyrosły fajne krzaczki owocujące już następnego roku! Podobnie jest z winogronami

ojan

czarus11a

Ale mi smaka na porzeczki narobiłaś. U mnie nie chcą rosnąć....

Powsadzałem patyki z porzeczki czarnej, czerwonej, agrestoporzeczki do ziemi i wyrosły fajne krzaczki owocujące już następnego roku! Podobnie jest z winogronami

Winogron to rośnie tu bez najmniejszego problemu (dlatego wino jest tańsze niż woda mineralna ) za to poprzeczki, agrest i maliny się nie przyjmują....