Trening Push Pull Legs - ocena

Push
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej (60kg)
6-6-4-4
2.Wyciskanie hantli na skosie 30° 4x(18kg)
6-6-6
3.Wyciskanie hantli na barki 70° 4x(10kg)
8-8-8
4.Wznosy bokiem 3x6kg
8-8-8
5.Dipy 3x
8-
6.Wyciskanie francuskie hantla 3x12kg
8-8-
7.Brzuszki 3x
12-
7A.Wznosy nog wiszac 3x
8. Shrugsy reevesa 3x

Pull
1.Podciąganie szerokim nachwyten4x
6-6-6-3
2.Wiosłowanie podchwytem 4x10kg
8-8-8-8
3.Uginanie hantli podchwytem 45° 3x8kg
8-8-8
4.Uginanie hantli mlotkowe 45° 3x6kg
8-8-8
5.Odwrotnw rozpiętki 3x 10kg
8-8-8
6.Face pulls 3x12.5 kg
12-12-
7.Neck curl 3x
12-12-1
7A.Neck extensiin 3x
8. Shrugsy reevesa 3x

Legs
1.Przysiady 4x
2.Leg extension 3x
3.Leg curl 4x
4.RDL 3x
5.Wspiecia lydek stojąc 3x
6.Nadgarski podchwyt3x
6A.Nadgarstki nachwyt3x
7. Shrugsy 3x
8. Shrugsy reevesa 3x
Jestem po 1.5 roku od kiedy zaczałem trenowac z przerwami. 72 kg 184 cm(teraz jestem po 3 miesiecznej przerwie).
Czy ten plan jeat dobey co ewentualnie zmienić.

Po co Ci 6 treningów w tygodniu?

rion10
Żeby zwiększyć efekty. A po za tym lubię ćwiczyć

Więcej wcale nie znaczy lepiej, mało kto potrzebuje 6 dni treningowych w tygodniu. Pojedyncze jednostki, które są mocno zaawansowane.

A patrząc na ciężary jakimi operujesz to raczej nie jesteś zaawansowany.

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Podstawą układania i sprawdzania planu treningowego są najważniejsze informacje na temat osoby, dla której będzie on obowiązywał. Niestety nie wiemy nic na Twój temat. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej go tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html