Brak apetytu - porady

Cześć chcę zrobić masę ale mam problem z przejadaniem ilości jedzenia. Chcę jeść jak najczysciej nie dobijając kalorii tłuszczami albo cukrami. Próbowałem diety gdzie miałem 200+ białka i ciężko mi było to przejeść i dobijalem kcal maslem orzechowym. Teraz chcę spróbować jeść większą ilość zdrowych węglowodanów mało tłuszczy i mniej białka (kolo 160). Jeśli ktoś z was ma podobny problem i zna ciekawe proste przepisy na dania wysoko ww oparte na zdrowych produktach jakieś placki omlety czy coś innego co łatwo wchodzi i lekko sie trawi to bardzo bym prosił o napisanie. Chce unikac chleba mąki i dodatkowego tluszczu, chce miec go gdzies kolo 50-60g. Chce zobaczyc jak to zadziala. Moje patetnty na jakie wpadlem zeby łatwiej przejadac to wszystko to jajka na miękko zamiast jajecznicy, szejk z twarogu i gainera, mniej miesa bo sie ciężej trawi, mocniej syci a chce sie szybciej robic głodny. Brakuje mi 1 posiłku wysoko ww
To moja dieta
1. 3 jaja na miekko 120g chleb razowy
2. Szejk150g twarogu chudego 300ml mleka 70g Olimp gain bolic 6000
3. 100g ryz basmati 150g piers kurczaka odrobina oliwy i troche warzyw
4. Taki sam jak 3
Tj 2280kcal
B 157
T 41
W 309
Albo co z waszego doswiadczenia jest dobrym zrodlem ww co sie szybko tr
Waze 78kg 173cm kierowca ciezarowki bardzo malo ruchu oprócz treningów. Wychodzi mi ze jakies 3000kcal juz z surplusem musze spożywać.
Jestem bardzo ciekaw porad od ludzi z tym samym problemem.
Dziekuje i pozdrawiam

Do tego szejka z posiłku nr 2 dodaj 100 g ryżu (oczywiście ugotuj go), jak za gęste wyjdzie to dolejesz wody. Albo 3 banany.
Pomiędzy posiłkami przegryzaj suszone owoce typu daktyle/rodzynki.
Rano omlet z minimum 100 g owsianych/jaglanych/jęczmiennych i jajek - zamiast tego chleba możesz od czasu do czasu dodać tortillę pełnoziarnistą/swojskie naleśniki (w takiej ilości aby spełnić zapotrzebowanie i makro).
Znajdziesz na YT przepisy na budyń z mąki ryżowej/ziemniaczanej - można szybko i łatwo nabić sporo węgli taką porcją.




2 sprawa
Dlaczego ucinasz tłuszcze? Po co, w jakim celu, na masie śmiało możesz 1g/kg wagi ciała.
Dodaj olej lniany do sałatki warzywnej, zjedz tłustą rybę, tłustsze mięso od czasu do czasu.

No i bez wygłupów że 2300 kcal jest nie do przejedzenia przez chłopa 78 kg:)

Gats 2. Dziekuje za te rady. Tłuszcz chce obciac bo zawsze tak kolo 100g tluszczu mialem i sie szybko otłuszczalem niewiem moze na mniejszej ilosci bedzie inaczej a moze nie ale tez moze bede szybciej trawil (?) No chce poprostu spróbować jak to bedzie mi służyło. Sprawdze ten budyń moze to bedzie dobre rozwiazanie, ogolnie mam teoche slabosc do slodkosci :/
Problem z tym slabym apetytem lezy najbardziej w tym ze mam zasiedzialy tryb zycia kieroca ciezarowki i to jest spowolniony metabolizm... staram sie robić spacery po kolacji jak mam czas zeby troche sie ulozylo wtedy lepiej sie spi i budze sie juz glodny.
Mam jeszcze rozkimne z tą kolacja bo to moj posilek potreningowy. Ogolnie wolalbym sie nie napychac przed spaniem a ryz z kurczakiem i warzywami to jest jednak objętośc, jesli mam czas na spacer po tym posilku to ok jest spoko ale czesciej jednak niemam i tu rozkmina czy nie bedzie szkodziło zjesc wtedy posilek np omlet z platkow jaglanyvh czy cos w tym stylu? Ze 100g wegli mała ilość białka i tłuszczu i do spania?


Zmieniony przez - damian89r w dniu 2026-05-20 02:37:09

Bazuj na posiłkach , które wchodza łatwo i maja kcal , omlety , naleśniki , tortille , puddingi , koktajle

Skoro masz problemy z apetytem i już ułożyłeś sobie "kulturystyczny" plan to teraz zadaj sobie pytanie, czy te szejki z twarogu i sucha kura z ryżem to Twoje ulubione dania, które jadasz często i chętnie na co dzień, czy odbiega to jednak od Twoich nawyków i standardowego jadłospisu.
Niezależnie czy to masa czy redukcja, układanie planu powinieneś zacząć, nie od wzorowania się na tym jak jedzą inni, a na sporządzeniu listy lubianych przez Ciebie posiłków i zastanowieniu się, które z nich możesz wykorzystać w diecie w niezmienionej formie, a które trzeba dopracować, by były w miarę "fit".

Monkey22 wlasnie to moje oytanie o takie produkty ktore polecacie.

Koniu151 tak niemam problemu z tym ryzem i kurą bo ja generalnie od dawna to jem codziennie tylko ze w mniejszych ilosciach i bylo to za malo zeby zrobic mase ale teraz zaczelem zwiekszac ilosci czyli 100g ryzu i 150 kury(wiem malo) no i narazie bez warzyw albo mala ilosc zeby to zjesc i jest dobrze zaczynam miec wiecej sily na treningach robie mocniejsze treningi a za tym idzie wzmozony apetyt :) chyba wszystko zaczyna sie nakrecac :) kleik ryzowy wydaje sie spoko opcją :) narazie lece jakies 2800 kcal zobacze z tydzien czy nedzie szlo jak nie to dorzuce ze 300, przynajmniej postaram sie... niejest latwo robic mase na samych ww złożonych....

damian89r

Monkey22 wlasnie to moje oytanie o takie produkty ktore polecacie.
.

Koktajl bo koktajl mega szybko i łatwo wchodzi , do środka możesz dac dosłownie wszystko i bez problemu zrobisz koktajl 1000/2000kcal , Naleśniki z twarogiem mega łatwo wchodzą , omlety albo wypasione owsianki z dużą ilością dodatków ( to mi wchodzi mega gładko ) tak jak Koniu napisał to jedz to co lubisz + żeby miało kcal i bez problemu nabijesz kcal

Nie rozumiem, dlaczego miałbyś nie podbijać ilości spożywanych kalorii tłuszczami i węglowodanami. Jak najbardziej należy to robić. Szczególnie w sytuacji spożywania dużych ilości kalorii. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów i węglowodanów. Nie można dostarczać wszystkich węglowodanów tylko z jak najmniej przetworzonych źródeł. W tej sposób może się okazać, że masz 80 gramów błonnika w diecie.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/blonnik-w-zdrowej-diecie-wiecej-nie-znaczy-lepiej-3708

Przyzwyczailem sie chyba... zoladek sie pewnie rozciągnął:) ale od tygodnia znow zwiekszylem kaloryke lekko tluszczami i odrazu oponka zaczela rosnac... ale teraz musze wejsc na roztrenowanie jakies poltora tygodnia 0 treningow i niewiem jak to ugryzc... przez pierwsze kilka dni chyba normalnie bede sie odzywial zeby bylo z czego zregenerowac miesnie ale potem chyba troche zejde z kcal? Podpowiecie?

Jeżeli widzisz, że podlewa to tak, może być to sygnał, że kcal jest za dużo lub też, że treningi są jednak zbyt lajtowe,
także obniżenie kcal to sensowny ruch.
Ale też mogłeś po prostu złapać wodę, więc zostałbym na wyższych kcal przez te 2-3 tygodnie i i obserwował co się dzieje i ewentualnie dopiero obniżał kcal.