Wyjście z redukcji - porady

Serwus. W końcu po przeprowadzce od wrześnie 2025r do teraz udało mi się fajnie przepracować okres
jedzeniowo i treningowo jeśli chodzi o redukcję.
Było 90kg i 24,5% tkanki tłuszczowej a teraz jest 78kg i 17,4% wg wagi Huawei.
Pomaga Mi czat GPT i proponuję abym przez nast. 8 tygodni zrobił Reverse diet
zwiększając kalorykę węglami co dwa tygodnie. Na redukcji leciałem 2400kcal. Powinienem to zrobić czy od razu wjeżdzać na masę?
Poniżej zdjęcia jak to wygląda.

to zalezy jak waga i sila sie zachowywala przy danej kaloryce, jesli byles w stanie progresowac nawet 20% wiecej kalorii wystarczy na pierwsze tygodnie, obesrowowac wage i zwiekszac w razie potrzeby, nie ma jednego zlotego przepisu a ty musisz sie nauczyc wlasnego ciala. Na pewno nie jakas "typowa masa" gdzie zwiekszasz o tysiac kalorii odrazy bo raczej nie chcesz sie zalac :)

Tylko masa na tym etapie , nie ma co redukowac

Jesteś po okresie długiej redukcji, a poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Jak najbardziej można już zamoczyć redukcję, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Nie widzę sensu żeby ją przedłużać i dodawać kalorie stopniowo. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i można będzie dodać około 300kcal.

Może być nawet nieco mniej niż te 18% tego fatu.