Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

Dzięki, trochę się domyślałem.

sobota 7 lutego, trening silowy :)

Back squat:
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @100kg
1x3 @100kg
1x2 @107.5kg
1x1 @115kg

Chest Press:
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x1 @75kg
1x3 @80kg
2x5 @70kg

OHP (Overhead Press / Standing Barbell Shoulder Press):
1x5 @30kg
1x3 @40kg
3x3 @50kg

Hammer grip pull-up:
1x5 cc
1x3 +10kg
2x3 +20kg

RDL - Romanian deadlift
1x5 @50kg
3x6 @75kg

Hanging knee raises
3 × 12

ja super zadowolony bo czuje sie wyspany :)
a aplikacja od fitness mowi co innego i demotywuje :P






Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 09/02/2026 19:59:16

niestety odpadl mi grupowy trening we wtorek gdyz mialem pozne spotkanie w pracy
w czwartek wpadlo 20+ pączków

Walentynkowy trening

Back squat:
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @100kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
1x1 @117.5kg

Chest Press:
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x1 @75kg
1x3 @77.5kg
2x5 @70kg

OHP (Overhead Press / Standing Barbell Shoulder Press):
1x5 @30kg
1x3 @40kg
3x3 @50kg

Hammer grip pull-up:
1x5 cc
1x3 +10kg
1x3 +20kg - filmik
1x1 +30kg
1x1 +40kg - filmik dalem sie namowic po wpisach w tamtym tygodniu, ale jestem na to jeszcze duzo za slaby
1x5 cc

RDL - Romanian deadlift
1x5 @50kg
1x5 @70kg
3x6 @80kg - filmik z 2 serii @Paatik prosze o wskazowki :)

Hanging knee raises
3 × 12






Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 15/02/2026 01:44:46

"niestety odpadl mi grupowy trening we wtorek gdyz mialem pozne spotkanie w pracy
w czwartek wpadlo 20+ pączków "

Tyle to chyba zjedli uczestnicy spotkania?
Mnie po 4 z Biedronki było później nie za dobrze!

w domu sam :)
domowe paczki plus faworki, ale tych nie liczylem, gdyz ilosc kosmiczna :) mialo byc na dwa dni a zjadlem jednego wieczoru

w niedziele byla super pogoda wiec wybralem sie na morsowanie



od dwoch tygodni boli mnie prawy posladek(?) nawet nie wiem jak to opisac bo taki rozrywajacy ból głeboko gdzieś i ciągnacy się z tylu nogi do kolana, jak sie rozruszam to ok, ale po kilku godzinnym siedzieniu i wstaniu od biurku nie jest ciekawie

wczoraj aka wtorek trening grupowy fitness:

nauka clean & jerk
1x8 @ 20kg
1x5 @ 40kg
3x3 @ 40kg

EMOM, every minute on the minute
3 rundy z malejaca liczba powtorzen 12-10-8-6
- ring row
- push up
- chin up
- v-up

na koncu Time Cap - 9 minut
zrobiłem całość trochę poniżej 6 minut

- 20 WBS @9kg
- 15 T2B / K2C
- 15 burpees
- 20 WBS @9kg
- 10 T2B / K2C
- 10 burpees
- 20 WBS @9kg

Skróty:
- WBS = wall ball shots
- K2C = knees to chest


z ciekawostek to testuje aplikacje Bevel i wedlug niej mam dobre heart rate recovery, kiedys inna aplikacja tez mi to pokazywala - nie wiem jak to interpretowac, szczegolnie, ze aplikacja Withings od wagi daje mi kondycje 55 latka :)



przy okazji nie polecam wag i generalnie sprzetu Withings, swoja wage bede odsyłał dzieki Amazon gdyż Withings support beznadziejny, a aplikacja do wagi caly czas chce by placic premium...






Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 18/02/2026 19:01:38

Masz jaja, może kiedyś przyjdzie pora na mnie heheh, morsowanie sztos!

odpuszczam treningi na razie, przynajmniej te silowe - zobaczymy co z zajeciami fitness :)

bylem na konsultacji i nawet nie wiedzialem jak to opisac :)
ból po prawie stronie dolnych plecow, przy siedzeniu jest ok, ale przy wstawaniu nagly atak bólu, tak samo przy prostowaniu nogi
najgorsze jest chyba wychodzenie z samochodu, ale jak juz sie rozruszam to jest ok

zapisali mi jakies zabiegi rehabilitacji

w tamtym tygodniu bylem 2 razy i na ten tydzien umowilem na 3 dni, ale zastanawiam sie czy nie anulowac jednego bo nie chce mi sie tracic czasu na p******y :)

mam kinezeterapia - terapia indywidualna
prady interferencyjne
laser

dzisiaj wpadlo sporo aktywnosci

dobry!

troche mnie nie bylo :)

zmagania z rwa kulszowa wciaz trwaja aczkolwiek w koncu jest poprawa

ostatniego dnia marca skonczylem rehabilitację czyli prady interferencyjne, laser i masaze - niestety efekty slabsze niz zakladalem
wydaje mi sie, ze wiekszosc fizjoterapii skupiala sie na zespole mięśnia gruszkowatego

umowiłem się do ortopedy - wizyta prywatna - lekarz miał spoźnienie około 25 minut i w miedzy czasie wpisalem do AI zapytanie o moje dolegliwosci i zaluje, ze nie zrobilem tego szybciej

sztuczna inteligencja podpowiedziala, ze lekarz najpewniej zrobi slump test - jednakze nikt mi takiego nie zrobil, a lekarz przypisał jakies mocne srodki przeciw bolowe i zlecil fizjoterapie



lekarz i fizjoterapeuci polecali rozciaganie tylu uda - AI odradzilo, mowiac, ze to moze podrazniac moja rwe kulszowa i zaproponowalo 2 cwiczenia
robie je od okolo tygodnia i w koncu jest poprawa a nie bralem lekow przeciwbolowych

nerve glide - 15 powtorzen x 2 serie
i mckenzie - 10 powtorzen x 2 serie

waga przez ostatnie kilka tygodni poszla w gore, ale dzieki poprawie w koncu planuje powrot do aktywnosci








Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 13/04/2026 20:24:19

No Panie! długa przerwa, już się martwiłem, czy wszystko ok?