4 Dniowy PUSH PULL LEGS Do oceny

Wiek 19
Staz 2 lata z przerwami (teraz dopiero co wróciłem)
Waga:74 (niski bodyfat,) wzrost 183
cel: nabycie masy mięśniowej

Mam tutaj taki plan, czy w moim przypadku jest dobry jakbyście mieli ocenić, doradzić?


PUSH A (klatka + barki + triceps)

Wyciskanie sztangi leżąc – 4×5–8

Wyciskanie hantli skos dodatni – 3×8–10

Dipy – 3×6–10

OHP stojąc – 4×6–8

Unoszenia bokiem – 3×12–15

Prostowanie ramion na wyciągu – 3×10–12

PULL A (plecy + biceps + tył barku)

Martwy ciąg klasyczny – 4×4–6

Podciąganie nachwytem / wyciąg górny – 4×6–10

Wiosłowanie sztangą – 4×6–8

Face pull – 3×12–15

Uginanie sztangą – 3×8–10

Hammer curl – 3×10–12

PUSH B (nogi przód + klatka + barki + triceps)

Przysiad tylni – 4×5–8

Wypychanie na suwnicy – 3×8–12

Wyciskanie hantli leżąc – 3×8–12

Rozpiętki na maszynie(lub hantlami) – 3×10–12

Unoszenia bokiem – 3×12–15

Francuskie leżąc – 3×8–10

PULL B (nogi tył + plecy + biceps)

RDL (martwy na prostych) – 4×6–10

Uginanie nóg leżąc – 3×10–12

Ściąganie drążka neutralnie(V) – 3×8–12

Wiosłowanie hantlem – 3×10–12

Odwrotne rozpiętki – 3×12–15

Uginanie na modlitewniku – 3×10–12

z fartem mordy

Moze znacie jakiś zamiennik też na dipy bo nie ukrywam nie lubie tego cwiczenia :D