Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

Wesołych Świąt

udanego obżarstwa i przerwy od treningów :)

Wesołych Świąt również dla Ciebie

Wesołych Świąt

koniec swiątecznego obżarstwa planuje na przyszły tydzień

zajrze tez wtedy na siłownię i będę częsciej na forum, pozdrowienia w nowym roku :)

Życzę realizacji planów (z forum i treningowych).

trochę mnie nie było i brak aktywności, widzę teraz pełno powiadomień na forum
miałem wrócić do treningów w tamtym tygodniu, ale przyjechali znajomi z uk na święta wiec było poświąteczne picie i świętowanie

ostatni trening był 9 grudnia i już widzę po sobie, że robię się znowu tłusty - trochę nie fair i bardzo szybki spadek 'formy', 5 tygodnie przerwy a waga pokazuje +0.6% tłuszczu i -0.6% beztłuszczowej masy ciała

dziś dostałem podsumowanie roku z Yanosika i postanowiłem zrobić podsumowanie mojej aktywności fizycznej - żadnych ze swoich celów nie osiągnąłem, jednakże jestem w miarę zadowolony gdyż mam formę życia! :)
nigdy nie byłem typem sportowca i aktywność fizyczna nie jest moja domeną, bardziej geek niż fit, a jestem teraz sprawniejszy niż byłem kiedykolwiek więc progress na +

po podliczeniu, bardzo sie zaskoczyłem, generalnie najwiekszy postęp miałem wiosną jak rozpocząłem trening, później trochę odpuściłem, jednakże nie spodziewałem się, iż aż tak dużo treningów uzbierało się w skali roku

jutro pierwszy trening na rozpoczęcie nowego sezonu gubienia wagi ;)

Miesiąc	Trening siłowy	Fitness / zajęcia grupowe
Marzec	5	0
Kwiecień	7	0
Maj	7	0
Czerwiec	3	0
Lipiec	2	2
Sierpień	3	4
Wrzesień	4	2
Październik	2	4
Listopad	1	2
Grudzień	1	2
Razem	35	16

utrata wagi:




stan na dzisiaj rano, na czczo:








Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 16/01/2026 17:45:24

Chciałbym mieć tyle zadowolenia z siebie ile Ty masz!
Pozdrawiam Cię serdecznie.

udalo mi sie zrobic trening, odkladalem jak zwykle na pozniej, ale okolo 16 zabralem sie za siebie

troche przez te 5 tygodni odzwyczailem sie, "obco" sie czulem na silowni i nie wiedzialem od czego zaczac :)

AI wygenerowało mi trening:

Back squat:
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x2 @90kg
1x3 @100kg
1x2 @105kg
1x1 @112.5kg

Chest Press:
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @75kg
2x5 @67.5kg

OHP (Overhead Press / Standing Barbell Shoulder Press):
1x5 @30kg
1x3 @40kg
3x3 @50kg

Hammer grip pull-up:
1x5 cc
1x3 +10kg
1x3 +20kg

RDL - Romanian deadlift - całkowicie nowe ćwiczenie, oglądałem filmiki jak to robiłem i próbowałem naśladować, ale wciąż nie do końca wiem jak to zrobić :)
1x5 @50kg
3x6 @75kg

Hanging knee raises - też nowe ćwiczenie, ale chyba już je robiłem kiedyś na zajęciach
3 × 12

cel w tym roku to zejsc poniżej 90kg :)

z tego wszystkiego wstawilem post w zlym temacie :)

Może wcale nie musisz schodzić z wagi tylko zamienić resztki tkanki tłuszczowej na mięśnie. Ciężary są bardzo ładne więc mięśni musi być sporo.

Jak kolega powyżej czarus11a, również potraktowałbym to w fazie długoterminowej, i przy dobrej aranżacji, zmienić tkankę tłuszczową w mięsnie. Sam robię ten plan, fakt że jest prosty jak cep, i jest założony do stycznia 2027 roku, ale efekty pomału widzę, i również czerpię satysfakcję. Polecam i pozdrawiam w dalszym działaniu. Piona