Duże piersi - jak zredukować to treningiem?

Witam wszystkich

Mam nieproporcjonalnie duże piersi, w stosunku do reszty ciała (zdjęcia wykonane stojąc luźno, bez napinania się). Nie jest to ginekomastia, gdyż jestem już po zabiegu i tkanka gruczołowa została wycięta. Odwiedziłem już po zabiegu kilku lekarzy, robiłem USG i w zasadzie wszędzie słyszę to samo. A mianowicie:

1. Mam przerost mięśnia piersiowego.
2. Nie jest to lipomastia, bo mam normalny poziom tkanki tłuszczowej na piersiach (0,8 cm), proporcjonalny do reszty ciała. Jest to za mało, aby poddać się liposukcji.
3. Nie ma tkanki gruczołowej (wycięta podczas zabiegu na ginekomastię).

Pomimo tego wszystkiego, moje piersi nadal wyglądają bardzo nieproporcjonalnie. Jedyne co jeszcze mogę zrobić, jeśli chodzi o zabiegi, to lipoliza iniekcyjna. W ten sposób mógłbym trwałe usunąć max 0,3 cm tkanki tłuszczowej. Jednak w obliczu mojej sytuacji, niewiele to pomoże.

No i moje pytanie brzmi: "Jak mogę zredukować te piersi ćwiczeniami"? Czy ćwicząc mocno barki lub plecy, mogę "rozciągnąć" skórę, a co za tym idzie tą tkankę tłuszczową z piersi? Czy powinienem przestać trenować klatę, aby nie powiększać już mięśni piersiowych, a może trenować właśnie więcej??? Może jakieś inne pomysły?

Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.
Kuba

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Twoje mięśnie piersiowe nie są nieproporcjonalnie duże, a wręcz przeciwnie. To barki i ramiona są małe. Wraz z czasem treningów i diety te dysproporcje będziesz w stanie zniwelować.

Nie masz za dużej klatki. Masz za mało barków, pleców i ogólnie szerokości góry;)

Jestem początkujący i mam mało szerokości barków, pleców i całej góry. To akurat wiem :) Może zdjęcia nie oddają tego dobrze, ale moje piersi nie są ani trochę proporcjonalne do reszty ciała. I to jest mój problem. Ogólnie pracuję nad sylwetką i robię progres. Ale kompletnie nie mam pojęcia, jak mogę doprowadzić swoją klatę do bardziej estetycznego stanu, aby była bardziej proporcjonalna do reszty... Czy można jakimiś konkretnymi działaniami, ćwiczeniami rozciągnąć skórę z klatki? Jakkolwiek to zredukować?

To nie jest ani ginekomastia, ani lipomastia i tego nie „zredukujesz” ćwiczeniami miejscowo. Na zdjęciach widać raczej dysproporcję sylwetki relatywnie mocną, okrągłą klatkę przy słabszych barkach i plecach. Przestanie trenowania klatki nic sensownego nie da. Rozwiązaniem jest zmiana proporcji: więcej pracy na barki (szczególnie boczny i tylny akton) oraz plecy, mniej objętości i pompowania klaty. Do tego poprawa postawy (łopatki, mobilność klatki). Zabiegi typu lipoliza przy tak małej ilości tłuszczu dadzą co najwyżej kosmetyczny efekt. Tu problem leży w proporcjach, nie w „nadmiarze tkanki”.

Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi... Co w tym wszystkim najlepsze to jest to, że ja właśnie nigdy nie trenowałem klatki więcej, niż jakiejkolwiek innej partii mięśniowej. Ta dysproporcja wynika właśnie z tego naturalnego przerostu mięśni piersiowych. Nawet gdy nie ćwiczyłem, to miałem podobnie. Dlatego też pytałem o zaprzestanie treningu klatki jako potencjalne rozwiązanie, aby inne partie zdążyły to nadrobić... A na dodatek słyszałem o tym, że trening pleców i barków potrafi rozciągnąć w pewien sposób skórę na klacie i pomaga to na nieproporcjonalne piersi. Tylko nie wiem ile w tym prawdy.


Zmieniony przez - Kubski14 w dniu 2026-01-06 19:10:42

To masz taką genetykę do klatki piersiowej. Jeśli tam jest nagromadzona tkanka tłuszczowa to pewnie da się zmniejszyć trochę odpowiednią redukcją, ale jeśli mięśnie to ciężko będzie cokolwiek zmniejszyć.

Tkanka tłuszczowa na pewno zejdzie podczas redukcji. A piersi pozostaną większe... Pytam już bardziej o to, czy da się rzeczywiście dodatkowo "rozciągnąć" skórę z piersi, rozbudowując plecy i barki? Czy może to tylko mit? Optycznie sprawi to dobry efekt, ale czy rzeczywiście rozciągnie skórę?

Nie kombinuj tylko trenuj . Dysproporcje można zniwelować .

Musisz pamiętać, że skóra jako tkanka ma też możliwości adaptacyjne. Jak byś miał 50 kg nadwago to możesz być pewny, że wisząca skóra zostanie bo aż tak się nie zmniejszy, ale u Ciebie nie ma takiego problemu. Trenuj i zobaczysz efekty.

Dziękuję za pomoc. Jak najbardziej trenuję i liczę na to, że uda mi się to zniwelować... Jakie podejście do treningu połacie w moim wypadku? Czy skupić się głównie na barkach i plecach, aby zniwelować "efekt" tych piersi? Czy może zaprzestać trenować klatę w takim przypadku? Co byście zrobili na moim miejscu?

Zależy jaka tkanka tworzy klatkę piersiową jeśli jest tam tkanka tłuszczowa to redukcja powinna poprawić sytuację, ale jeśli mięśnie to trzeba "nadrobić" innymi mięśniami. Generalnie klatkę masz kształtną i nie mam w niej nic złego. Popraw barki i szerokość grzbietu i będą fajne proporcje.