Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

generalnie nie potrzebuje, ale jestem gadżeciarzem i lubie takie zabawki - na wtorkowe zajecia sie to sprawdza bo daje podglad w rozne statystyki
niestety na tych zajeciach to ciezko o cos nie uderzyc, kettle, sztanga itd. bo wszystko dzieje sie dosc dynamicznie

Zawsze ćwiczę z zegarkiem, zawody też z zegarkiem (mam naklejone specjalne szo ochronne). Nigdy nie miałam problemów. Ostatnio jak robiłam ćwiczenia z kettlemi to parę razy zahaczyłam o zegarek i teraz przekręcam go tak, że ekran jest "na dole", od wewnętrznej strony dłoni. Z pomiaru tętna na nadgarstku i tak nie korzystam więc takie ustawienie jest ok.

Zawsze jest opcja kupić jakiś tani model na takie ćwiczenia.
Jakiś czas temu kupiłem w Lidlu za 20 euro.Jak taki się zniszczy to nawet nie szkoda.

Ghorta raczej nie dieta, ja z nerwów nic nie jest przed biegiem

Tomasz dzięki
W okolicach Miechowa biegałam na początku jak kupiliśmy działkę, później zaczęło brakować czasu a szkoda, bo tereny fajne i górki solidne.


Dzisiaj znowu rower do pracy, rano przymrozek i całe przedpołudnie zimno. Zmarzłam tak, że mnie kości w środku bolą. Nie pomogła odzież termiczna. To nie jest pora roku na rower w pracy.

Po pracy zajęcia w Młodej, więc przy okazji siłka była, tylko góra. Jakoś nie miałam siły na więcej niż 3 obwody i powoli to szło, ale chcoaz ciężary udało się zwiększyć.










Wrzucam filmik z wiosła- lewą, słabsza ręka. Trochę pomagam sobie nogami, ale to ma być ćwiczenie pod ciągnięcie ciężaru a nie typowo na plecy
I jeszcze brzuch na piłce- ostatnia seria, więc ciężki było.



?si=fVfGp-SOwQHb0qtV



?si=OokI8TYrExr3mGYb


Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-10-20 21:00:07

Ktoś tu dzisiaj dobrze poćwiczył;),
aż dzienniki pomylił;)

myślałem, że AverageJoe nam tak wysmuklał po ostatnich treningach ;)

Pozdrawiam

Muzzyman mój telefon ostatnio żyje własnym życiem i sprawia coraz więcej problemów.

AverageJoe przepraszam za bałagan.

widze, ze przegapilem trening :) ale bardzo chcialbym miec taka forme jak Viki

ciekawe te cwiczenia, to na pilce dobre na brzuch?
wioslo jednoracz tez dopisuje do mojej listy cwiczen do sprobowania :)

u mnie wczoraj zajecia grupowe fitness

Front squat:
8 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Push press:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg

pozniej 21 minut cwiczen na stacjach, 1 minuta na cwiczenie, 3 obwody ze zmniejszajaca liczba powtorzen 12-10-8
znalazlem kolejne cwiczenie, ktore lubie aka sled push :)

1. sled push (30-20-10 metrow) - pierwsza seria najciezsza bo bylo 170kg i nie jestem juz chyba najslabszy bo po mnie zdjeli ciezar do 120kg bo bylo za ciezko :)
2. chin-ups
3. gym ball chest press (wyciskanie hantli na pilce)
4. broad-jumps
5. sit-ups (powtorzenia x 2)
6. devil press - takie burpees polaczone z american swing z hantlami
7 minuta - rest

jak bylem pierwsze dwa razy na tych zajeciach to umieralem, ale chyba organizm juz sie przyzwyczail bo teraz na sam koniec nawet nie jestem zmeczony

Fajne te ćwiczenia... devil press, moze spróbuję?

to nie jest chyba cwiczenie, ktore ludzie probuja z wlasnej nie przymuszonej niczym woli :)

Mam ostatnio zajawkę po tym oglądaniu Hyroxa na takie drenujące z energii cwiczenia:)