Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć. Kiedys (4 lata temu) udalo mi sie zredukowac wage z 92kg do 72kg na samej diecie. Później troche udało mi sie trzymać diete ale niestety wakacje, święta, moja niedbałość i waga wrociła po pewnym czasie do 93kg :/ zacząłem ostatnio znów probówać dietę + 3x gra w squasha w tygodniu. Niestety waga nie chce ruszyć. Robiłe badania i jest problem z insulina i glukozą. Stosuje diete z niskim indeksem, wyeliminowałem nawet produkty wzdymające(tymbardziej ze dieta przez dietetyka ulozona) i mam problem z redukcja wagi. Nie chce mi wcale ruszyc :/ Bylem u endokrynologa zaproponował metformine na poczatek mowil ze jak nic nie ruszy to pozostaje GLP1(rybelsus, mounjaro) tylko, ze ja nie chcialbym w to wchodzic z uwagi na wysokie koszty i późniejsze problemy. Prosze o rade co moge jeszcze zrobic? Aktualnie 170cm, 93kg 26 lat. Spozywam 2000kcal

Przede wszystkim sugeruję skupić się na kształtowaniu sylwetki w dłuższej perspektywie. Wyznacznikiem efektów w tym kierunku nie będzie masa ciała. To ile stracisz kilogramów nie będzie świadczyło o uzyskanych efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też o tym jak wygląda nasza sylwetka. Istotne będą pomiary obwodów ciała, które warto jest wykonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

Podstawy wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta, trening siłowy i konsekwencja w ich trzymaniu się.

domer

Przede wszystkim sugeruję skupić się na kształtowaniu sylwetki w dłuższej perspektywie. Wyznacznikiem efektów w tym kierunku nie będzie masa ciała. To ile stracisz kilogramów nie będzie świadczyło o uzyskanych efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też o tym jak wygląda nasza sylwetka. Istotne będą pomiary obwodów ciała, które warto jest wykonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

Podstawy wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta, trening siłowy i konsekwencja w ich trzymaniu się.

Niestety waga mnie bardzo gubi.. Jak wchodzę co tydzien i widzę te same liczby albo delikatnie nawet wyższe niż tydzien temu mimo diety, i tej aktywnosci typu squash to mi się aż odechciewa iść do kuchni i znów odmierzać produkty, gotować itp..

domer

Przede wszystkim sugeruję skupić się na kształtowaniu sylwetki w dłuższej perspektywie. Wyznacznikiem efektów w tym kierunku nie będzie masa ciała. To ile stracisz kilogramów nie będzie świadczyło o uzyskanych efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też o tym jak wygląda nasza sylwetka. Istotne będą pomiary obwodów ciała, które warto jest wykonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

Podstawy wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta, trening siłowy i konsekwencja w ich trzymaniu się.

A trening squash który uprawiam nie wspomaga redukcji? Przeciez na nim dosc sporo kcal pale, szczegolnie przy mojej nadwaddze

Jak najbardziej aktywność fizyczna taka, jak bieganie, rower, pływanie, czy też wymieniony przez Ciebie squash będą fajnymi dodatkami do planu treningowego pod kątem kształtowania sylwetki. Nie może to jednak być podstawa, a tym bardziej jedyna aktywność fizyczna. Tzn. może żeby po prostu schudnąć, ale to nie przełoży się na wygląd sylwetki. Sugeruję w takiej sytuacji wprowadzić przynajmniej dwa razy w tygodniu trening oporowy, np. full body workout, oraz skupić się na obwodach, a nie pomiarach masy ciała.