Trening Split - porady

Witam.Chciałbym przejść na split 4 dni w tygodniu,mam tylko problem z ułożeniem planu które partie ćwiczyć razem.Myślałem o
Klata-triceps
Nogi
Plecy-biceps
Barki-brzuch
Nie jestem pewny czy tak można czy coś lepiej zmienić.Na duże partie chciałbym 4-3 ćwiczenia na małe 3 ćwiczenia.Zakres powtórzeń 8-12.
Pytanie co do dni treningowych.Jeden tydzień
Poniedziałek,wtorek,piątek,sobota trening a w następny poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.Czy dni treningowe trzeba sztywno trzymać każdego tygodnia tak samo i czy jest zalecane kiedy powinny być dni beztrenningowe.

Zarówno plan treningowy full body workout, jak i rozdzielny będzie dobrym rozwiązaniem. Tutaj ciekżko o coś złego. Ważniejsze będzie to jak są one skonstruowane, jak wykonujesz ćwiczenia pod względem technicznym, czy też jak angażujesz układ nerwowy. Poza samym planem treningowym, pod względem uzyskania efektów kształtowania sylwetki, czy też ogólnie sportowych istotna będzie Twoja dieta. Jeżeli efekty były niewielkie, to zapraszam również do działu odżywianie w celu analizy Twojego odżywienia:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Podział może być choć ja generalnie wolę gdy partia jest trenowana częściej niż raz w tygodniu.
Ilość ćwiczeń zależy od Twojego zaawansowania ale taki ogólny zakres jest w porządku.

Rozkład treningów w tygodniu zależy od Ciebie może być stały.

Dni bez treningu nie muszą wypadać zawsze tak samo — po prostu pilnuj, żeby był minimum 1 dzień przerwy po 2 treningach z rzędu.

Plan ok .Rób, obserwuj progres i ewentualnie koryguj po kilku tygodniach.

A 1 dzień lub więcej odpoczynku po dwóch dniach treningu.Ja chcę 4 razy w tygodniu to jaki plan zalecacie.

Plecy
klatka
sroda odpoczynek
nogi
Barki biceps triceps, czemu tak, a bo to są małe partie i można je razem zrobić

lub jak rion napisał, dać push pull i zrobić sobie partia 2x tydzień

Moźe jednak lepiej będzie jak będę robił FBW ABC.Do tej pory robiłem normalny.Chciałbym wprowadzić inne ćwiczenia a nie ciągle to samo.Będe go robił co drugi dzień i wtedy w jednym tygodniu będę miał 4 razy a w następnym 3 razy trening.Czy FBW ze względu na liczbę seri w tygodniu lepiej robić tylko 3 razy w tygodniu.Sugeruję się treningami z waszej bazy.



Zmieniony przez - J.H. w dniu 2025-10-14 00:49:48

Zmieniony przez - J.H. w dniu 2025-10-14 00:50:53

To czy trzeba wprowadzać coś nowego zależy czy trening Cię nudzi już i czy masz progres. Jak masz potrzebę częstego zmienienia ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie byle to robić z głową.

Myślę że dla mnie teraz będzie optymalnie FBW ABC 3 razy w tygodniu i 1 raz kardio.Za jakiś czas pomyślę o 4 x w tygodniu góra dół

a potencjał anaboliczny dostarczasz z zewnatrz

????