Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Jestes ponad 3 miesiace na redukcji , masz 1900 kcal , zrobić przerwę na regeneracje ( zastoje się pojawiają bo organizm ma dość )

Nie wiem na jakiej zasadzie określiłeś, że termogeniki generują Tobie większy deficyt kalorii o 100. Raczej bym tego nie brał pod uwagę. Poza tym, o czym już pisałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i nie należy ustalać celu treningowego jako konkrena wartość. Skupić należy się na poziomie tkanki tłuszczowej i to ona powinna decydować o tym, kiedy warto jest zakończyć okres redukcji, lub też budowy masy mięśniowej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i pomiary obwodów ciała w perspektywie całego cyklu treningowego.

Nie wiem jak tu wstawić zdjęcia, ale napiszę tak: Miałem koło 29% bf teraz jest 23% dąże do około 15% myślę że waga 67-72 dokładnie. Pas 107-95 bic 39-37,5 więcej pomiarów nie mam. Co do zdjęć miałem brzuch jakbym zjadł obcego bym określił :D. A teraz prawie płaski leciutko widać czteropak na górze przy dobrym świetle. To, tyle dzięki za odpowiedzi AA białko trzymać 170gram czy wystarczy 140?

trzymaj okolice 2-2.3 jak redukujesz

Około 2 gramów białka na kilogram masy ciała będzie w zupełności wystarczającą wartością w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Ile_bialka_w_diecie_Ile_dziennie_bialka_spozywac-blog2318.html?srsltid=AfmBOoptvpNuus1IV9R2T7FJ5IWG2maDnYtyf4z0VEhYuLsWRPW4XJrA

Skoro jesteś już trzy miesiące na ujmenym bilansie energetycznym, to warto jest wejść na zerowy i zrobić diet brak, oraz strategiczne roztrenowanie. Około 2 tygodnie i powrót do dalszej redukcji będzie dobrym rozwiązaniem.

A czy tygodniowy dietbreak wystarczy?

tomu97

A czy tygodniowy dietbreak wystarczy?

mało , daj 3 tyg na zerze tym bardziej ze miałes niskie kcal

Im dłużej trwała redukcja tkanki tłuszczowej, oraz im niżej zszedłeś z ilością spożywanych kalorii, tym dłużej warto jest zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Oczywiście istotne jest również to, jak ciężki był to cykl treningowy, oraz jak się czułeś pod jego koniec. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Jeszcze raz, ja :D w sumie robiłem już jeden diet break 1-2tyg tyle że jadło się trochę słodyczy wtedy a pozatym jeżeli chodzi o sile na treningi to mam na spokojnie, zmęczenie? Nie jestem zmęczony wszystko jest teoretycznie git więc myślę czy nie zrobić 5 dniowego diet break bo ponoć jak nie ma zmęczenia i jest siła na treningi to znaczy że diet break jest mniej polecany w pewnym sensie i dodam że zastój wagi trwał 5dni po czym zdecydowałem się na tego diet breaka

1-2 tyg regeneracji może być za mało . tu nie chodzi tylko o większe jedzenie , warto jeszcze troche zluzowac aktywność aby układ nerwowy odpoczał