Trening FBW - ocena

Cześć. Od 5-6 miesięcy trenuję regularnie na siłowni + trzymam dietę (czysta masa). Do niedawna, nie potrzebowałem pomocy w sprawie planu, ale obecnie mam pewne wątpliwości. Od kilku dni, z całkowicie siedzącej pracy oraz siedzącego trybu życia, przeszedłem na pracę fizyczną, przez 9/10 h dziennie. Więc. niestety muszę odchudzić swój obecny plan FBW, aby miał jeszcze siłę, go zrealizować efektywnie, po całym dniu w pracy. Poniżej wklejam plan, będę wdzięczny za jego ocenę.
FBW 3x w tygodniu.

Trening A:
Przysiady x 3
Wyciskanie leżąc x3
Wiosłowanie x3
Plank x2

Trening B:
Martwy ciąg x3
Podciąganie x3
Wyciskanie na skosie x3
Wyciskanie stojąc x3
Facepull x3

Brakuje mi w planie A jakiegoś wyciskania na barki. Poza tym dałbym większą objętość przy takim minimalistycznym planie, ale ogólnie jest całkiem spoko.

Rzeczywiście, należy się tutaj zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Twój plan treningowy, jak na osobę początkującą wygląda całkiem dobrze. Bazą są ćwiczenia wielostawowe/złożone i zaangażowanie w największym stopniu dużych partii mięśniowych. Warto jest tutaj zwrócić uwagę na objętość treningu, która może być zbyt mała. Chyba, że dokładasz do tego jeszcze serie rozgrzewkowe i wstępne.

Osobiście do planu A bym dorzucił ćwiczenie na barki i ewentualnie jeszcze uginanie przedramion stojąc, na biceps.

W takim razie wrzucę jeszcze barki do A. Serie wstępne oczywiście robię i w planie ich nie wliczam. Jeszcze jedno pytanie. Jeśli odpowiednio zwiększył bym objętość (w skali tygodnia), to trening 2 razy w tygodniu będzie okej? Czy lepiej zostać przy mniejszej objętości, ale tak jak zakładałem - 3 razy w tygodniu?