Trening kulturystyczny - ocena

Jak w temacie . Wrzucam do oceny przez zaawansowanych : )

Długość cyklu: 5 tygodni
Częstotliwość: 5 razy w tygodniu
Rozkład: A1, A2, B, A3, A4

A1
1 bent over row underhand grip 10s5 2011 120-180s
2a cable pullover 4s10 2010 60s
2b cable scap angels 4s10 2011 60s
3a wide grip pulldown 4s15 2011 60s
3b preacher bar ez curl 4s10 2011 60s

A2
1 landmine push press 10s5 20X1 120s
2a cable flys 4s12 2011 60s
2b incline poliquin press 4s10 3010120s
3 db ahrens press 4s15 2011 90-120s
4 seated overhead bar ez triceps extension 4s12 3010 120s *skos 75

B
1 overhead squat 10s5 2010 120-180s
2 american hip thrust 4s5 2015 120s *5 sec pauzy u góry, dodaj gumy wokół kolan
3 db ffe split squat 3s12 3010 90-120s
4 janda sit up 4s6 3031 120s
5 trx superman 3s8 3310 90-120s

A3
1a db rotation face pull 10s8 2010 60s


1b barbell curl 10s8 2010 60s
2 cable victory raises 3s15 2011 60-90s
3 bfr alternate hammer curl 4s12 2010 120s
4 concentration curl 4s6 2010 rampa close 120-180s

A4
1a banded push up 5s15 2010 60s
1b db bench press 5s10 2010 120s
2 db pullover 5s15 2010 90-120s
3 triceps kick back 5s12 2011 120s
4 cable bfr triceps extension 3s20 2011 120s +4 seria drop set

Witaj!
Jak widzisz zainteresowanie tematem jest zerowe, bo wkleiłeś czysty schemat i nie wiadomo, w jakim kontekście się do niego odnieść. To co najważniejsze, to kto tym planem będzie ćwiczył? By można było ocenić trening musi mieć pewne wytyczne, co do oceny. Taki schemat można jedynie potraktować ogólnikowo, czy jest on w miare sensowny,

Plan, który wkleiłeś to kombinacja rodem dla jakiegoś zawodnika PRO, który ma ukierunkowany cel w tym, co jest rozpisane. Nie nadaje się on na 90% społeczeństwa. Duża objętość, duża intensywność. Zastosowanie różnych metod, takich jak BFR (trening z ograniczeniem przepływu krwi), specyficzne tempa (np. 3010, 2011) czy pauzy izometryczne, to narzędzia, które dedykowane są bardzo zaawansowanej osobie, które ma specyficzną potrzebę użycia takich rozwiązań.

Ekstremalnie wysoka objętość. Plany z 10 seriami na główne ćwiczenia (German Volume Training i jego wariacje) oraz ogólna liczba serii w tygodniu są bardzo wymagające dla układu nerwowego i zdolności regeneracyjnych. Pięciotygodniowy cykl to mądre posunięcie, bo jest to obciążenie, którego nie da się utrzymać długoterminowo. Dlatego jest to typowy schemat dla zawodnika, który żyje z kulturystyki. Poza tym już widzę kulturystę wykonującego 10 serii overhead squat kulturysta takiego ćwiczenia nie potrzebuje w swoim planie.

W mojej opinii plan nieco zakręcony zbyt mocno na różne techniki podnoszenia intensywności, jak i bazowaniu na ćwiczeniach, ktore nie pozwolą odpowiednio przećwiczyć docelowych grup mięśniowych, jak wcześniej wspomniane przysiady ze sztangą trzymaną nad głową. Mysle, że mało kto będzie w stanie wykorzystac taki schemat nawet na dopingu.

szpaku93

Jak w temacie . Wrzucam do oceny przez zaawansowanych : )

Długość cyklu: 5 tygodni
Częstotliwość: 5 razy w tygodniu
Rozkład: A1, A2, B, A3, A4

A1
1 bent over row underhand grip 10s5 2011 120-180s
2a cable pullover 4s10 2010 60s
2b cable scap angels 4s10 2011 60s
3a wide grip pulldown 4s15 2011 60s
3b preacher bar ez curl 4s10 2011 60s

A2
1 landmine push press 10s5 20X1 120s
2a cable flys 4s12 2011 60s
2b incline poliquin press 4s10 3010120s
3 db ahrens press 4s15 2011 90-120s
4 seated overhead bar ez triceps extension 4s12 3010 120s *skos 75

B
1 overhead squat 10s5 2010 120-180s
2 american hip thrust 4s5 2015 120s *5 sec pauzy u góry, dodaj gumy wokół kolan
3 db ffe split squat 3s12 3010 90-120s
4 janda sit up 4s6 3031 120s
5 trx superman 3s8 3310 90-120s

A3
1a db rotation face pull 10s8 2010 60s

1b barbell curl 10s8 2010 60s
2 cable victory raises 3s15 2011 60-90s
3 bfr alternate hammer curl 4s12 2010 120s
4 concentration curl 4s6 2010 rampa close 120-180s

A4
1a banded push up 5s15 2010 60s
1b db bench press 5s10 2010 120s
2 db pullover 5s15 2010 90-120s
3 triceps kick back 5s12 2011 120s
4 cable bfr triceps extension 3s20 2011 120s +4 seria drop set

Nie ufasz Sebastianowi :) ?

Jasne , że ufam :) Czasami trzeba sprawdzić nawet i samego siebie :)