szpaku93

1 poziom — Początkujący

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

193

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko Zgierski

Wiek 33

Zawód/studia Budowlaniec

Województwo Łódzkie

Miasto b.d.

O mnie Miłośnik Kulturystyki i Wyciskania ciężarów od dziecka.

Zainteresowania siłownia, sporty walki

Dieta 200 B 100 T 220 W 2600 KCAL + CARBO 15 G W treningu

Uprawiane sporty mma , 3boj , kulturystyka , yoga , basen

Ostatnia aktywność 23.12.2025 (12:35)

Data rejestracji 11.02.2013 (21:04)

Wzrost: 183 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 42 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 112 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 61 cm

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: 150 kg

Martwy ciąg: 220 kg

Wyciskanie na barki: 100 kg

Podciągnięcia: 12

Przysiad: 170 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening kulturystyczny - ocena jak w temacie . wrzucam do oceny przez zaawansowanych : ) długość cyklu: 5 tygodni częstotliwość: 5 razy w tygodniu rozkład: a1, a2, b, a3, a4 a1 1 bent over row underhand grip 10s5 2011 120-180s 2a cable pullover 4s10 2010 60s 2b cable	3	2025-07-29 06:54
Odżywki i suplementy	Suplementacja - porady witam. moja suplementacja . czy coś byście zmienili lub dodali ? proszę grupę o pomoc i wypowiedzi :) 1.wit d3+k2 6000iu 2.omega 3 5000mg rozlozone na posiłki 3.nac – 1 g dziennie – rano 4.ogolne wit i min rano 5.chrom na noc 200mg i do	8	2025-07-29 07:31
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena aktualny mój plan treningowy . dieta 3000 kcal low carbo powoli przygotowuje się do redukcji . waga powoli już schodzi . dodaje cardio w dni nie treningowe co tyg . proszę ocenę . góra a 1. bench press 6s3p rpe 8 tempo 41x1 2.pendlay	4	2025-07-28 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb - porady witam . tak jak w temacie , proszę specjalistów odnieść się na temat diety low carbo . dodam ,że w moim przypadku duża ilość węgli powoduje , gazy i źle się trawi dodatkowo zauważyłem ,że mniej czuję sytość i szybciej robię się głodny .	4	2025-07-28 10:51
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki tak jak w temacie . proszę o ocenę sylwetki z 01.08.22 r vs sylwetka z 16.03.2019 r /sfd/2025/7/28/cc9778ed79634b8899a365d13f8a7981.jpg [img width=531	1	2025-07-28 10:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań hormonalnych	2025-08-17 08:49
Trening dla zaawansowanych	Trening kulturystyczny - ocena	2025-08-17 08:46
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań hormonalnych	2025-08-17 08:43
Galeria Zdjęć	Sylwetka masa czy redukcja ocena	2025-08-11 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Plan treningowy - porady	2025-08-08 07:18
Trening dla początkujących	Trening w domu - bez ławki	2025-08-05 07:49
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań hormonalnych	2025-08-05 07:35
Odżywki i suplementy	Suplementacja - porady	2025-07-31 07:14
Odżywki i suplementy	Suplementacja - porady	2025-07-31 07:07
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-07-28 12:54
Bieganie, biegi uliczne i górskie	Bieganie - zakresy tętna	2025-07-28 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb - porady	2025-07-28 11:25
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2025-07-28 11:01