[BLOG] Przygotowania do ….

ojan

Jak tak dalej będziesz dokładać to bracia zaczną się bać utraty tytułów!

Wszystko mamy pod kontrolą abyśmy mogli w trójkę zdobywać tytuły. Hahaha

W poniedziałek zrobiłem podciąganie na drążku w wąskim chwycie
3x6powt - 25kg
Plecy
Hamer wiosło
Ściąganie do klatki wąski chwyt
Ściąganie do brzucha wąski chwyt
Narciarz

Przedramię

XDM

ojan

Jak tak dalej będziesz dokładać to bracia zaczną się bać utraty tytułów!

Wszystko mamy pod kontrolą abyśmy mogli w trójkę zdobywać tytuły. Hahaha

To prawda

Wczoraj zrobiłem trening fbw ale bez tricepsa bo dziś biceps pod ścianą więc po bicepsie zrobię

Klata
Floor press
Hammer wyciskanie
Rozpiętki brama
Barki
Wznosy hantlami przód
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
MCNP
Uginanie nóg na maszynie



?si=yiNodRO5YflCipFi


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2025-07-04 10:09:24

W piątek zrobił trening bica pod ścianą ale jakoś siły mnij względem poprzedniego treningu , może to przez te upały , bo w środę leżałem pół dnia na plaży przy takim skwarze .

Trening teraz
Ściana 45kg 8/6/6/6
Kolana 47,5kg 6/6/5

Trening poprzedni
Ścianą 45kg 10/8/7/6
Kolana 47,5kg 6/5/5

Plus dwa w na triceps zrobił

A tu fota z plaży

Wczoraj kolejny trening i spadek siły trwa dalej .
Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 3 x 5 powt z 25kg
Plecy
Wiosło sztangą
Ściąganie wąsko do klatki wyciąg
Przyciąganie wąsko do brzucha wyciągu
Narciarz



?si=YBmfTI6QyrQFcvtn

Wtorek zrobiłem trening fbw
Klata
Wyciskanie hantli skos dodatni
Hammer wyciskanie
Rozpiętki brama
Barki
Wznosy przodem hantlami
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie



?si=Sb6sf2SGkF93iP_D

Czwartek
Biceps , dużo lepiej niż ostatnio , siły wróciły

Ściana 45kg 10/8/8/6
Kolana 47,5kg 7/6/5

Triceps
Linki wyciąg górny
Francuskie sztangą leżąc

Plus przedramię



?si=oIqPAHVAvi38ljAd

Wczoraj trening bica :

Ścianą 47,5kg 8/6/6/4
Kolana 50kg 4/4/4

Triceps
Francuskie sztangą leżąc
Linki wyciągać górny



?si=P3VSssN2SajeF4Xe

W sobotę trening pleców z podciąganiem
Podciąganie podchwyt 25kg 3serie 5/6 powtórzeń
Plecy
Hammer wiosło jednoracz
Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie wąska do brzucha wyciąg
Narciarz
Przedramie dwa ćwiczenia