Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Mam 19 lat , jestem kobietą, wzrost 164cm , waga 53 kg i trenuje 4 razy w tygodniu dwa dni to dół czyli intensywny trening a pozostałe dwa dni to trening góry , niby do upadku ale nie męczy mnie praktycznie w ogóle w porównaniu do treningu dołu. Jeśli chodzi o spontaniczną aktywność to siedzę w domu ewentualnie jakieś sprzątanie czyli ruchu mało. Chciałabym troche schudnąć aby w późniejszym czasie zrobić większą nadwyżkę . Ile powinnam jeść kalorii aby zdrowo schudnąć ?

Jaka teraz masz kaloryczność ?

witaj
masa ciala to jendo, a drugie to kompozycja sylwetki, mozna wazyc prawidlowo, a miec np. spora opone na brzuchu i boczkach, ktora mozna zredukowac.
Pytanie jaki jest cel Twojej redukjci? Masz problemy z tluszcxem, czy zabieg ciecia kalorii ma miec jedynie cel typowo metaboliczny?
Patrzac na dane ktore nam udostepnilas celowalbym w okolo 1800 kcal a ewentualny deficyt poglebial zwiekszeniem ilosci aktywnosci np;. dokladajac aeroby, czy nawet zwiekszajac NEAT poprzez kontrolowanie ilosci krokow w skali dnia/tygodnia

Najlepiej byłoby dać zdjęcie sylwetki , waga nie jest wyznacznikiem bo liczy się skład ciała ( stsounek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej ) można mieć dość niską wage a typ sylwetki skinny fat i oczywiście wtedy warto rozpatrzeć redukcje ( trzeba ją umięjętnie prowadzić ) Czesto jednak kobiety ( szczególnie młode ) mają zaburzoną samoocene i często popadaja w skrajności próbując redukować nie mając z czego .

Tak na oko może być ciężko określić dokładnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Istotne będzie to, ile kalorii spożywasz w tej chwili i jak reagują obwody oraz masa ciała na to w dłuższej perspektywie. Jeżeli kontrolujesz ilość spożywanych przez siebie kalorii, to nie ma w zasadzie żadnego problemu. Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni, to należy odjąć kalorie i obserwować dalej. Ewentualnie dla porównania możesz obliczyć zapotrzebowanie za pomocą dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Przez 5 tygodni jadłam 1600-1650 kcal ale to jednak chyba za mało bo w 4 tygodniu zaczęłam się robić głodna co dwie godziny mimo że pilnowałam aby jeść odpowiednią ilość białka tłuszczy i węgli, a co do sylwetki to nie jestem pewna ale myślę że mam coś między 20-22% tkanki tluszczowej,na brzuchu mam bardzo delikatny zarys mięśni.Uważam że moja sylwetka jest okej ale chciałam zrzucić z 4 kg max żeby potem zrobić mase i zbudować więcej mięśni. Zależy mi na tym żeby nie głodzić swojego organizmu i aby ten proces odchudzania był przyjemny czy 1750 kcal by było okej ?