Jak poprawnie zrobić unoszenie nóg na drążku?

Witam,
próbuje zrobić ćwiczenie z tego filmu:



Problem taki że strasznie bolą mnie ramiona niezależnie od tego czy robie dead hang czy aktywny zwis.. jestem w stanie zrobić max 2-3 powtórzenia i zamiast czuć brzuch czuję ramiona.... Jakieś porady? Jestem w stanie zrobić 10 pull upów.
Szczególnie czuć ramiona jak podciągam kolana do brzucha... nie wiem.. może mam złą technikę.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2025-07-02 15:19:06

Trudno Ci jednoznacznie powiedzieć co robisz nie tak, najlepiej jak byś nagrał film z wykonania tego ćwiczenia. Ta w filmie jest sporo przydatnych rzeczy bo faktycznie cała masa ludzi podciąga nogi do góry pracując samymi, albo głównie, zginaczami biodra, a ta praca i rotacja miednicy musi nastąpić inaczej ćwiczenie bardzo dużo traci na efektywności.

Jednak dla mnie problemem u Ciebie może być siła ramion i siła chwytu bo nic innego nie wskazuje. Zrób sobie prosty test i zobacz i czasu wytrzymasz w zwisie na drążku. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 10 podciągnięć na drążku to nie powinieneś mieć problemu z tym ćwiczeniem.

Dobrze jak byś coś więcej opisał pod hasłem "czuję ramiona" czujesz ich zmęczenie? puszcza chwyt? A może jakiś problem pojawia się w stawi barkowym? Wyjaśnienie sporo by mogło podpowiedzieć co jest w Twojej sytuacji nie tak.
Unoszenie nóg na drążku jest świetnym ćwiczeniem ale nie dla każdego wymaga sporo siły w ramionach i ogólnej koordynacji żeby pracowało to co ma pracować więc może jeszcze nie jesteś gotowy na to ćwiczenie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-07-07 13:36:24

dej wersje na poreczach


?si=4NQ_lgS1-m0x2Bu9

ta tylko skąd ja takie urządzenie wezmę.. jedynie co mam to takie dwa stojaki na dipy..
może łatwiej będzie robić L sita na drążku?


Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2025-07-02 17:12:16

Jeżeli odczuwasz jakiś problem i bolesność w okolicy stawu barkowego, to najlepiej będzie skomentować to z fizjoterapeutą. Ciężko jest nam stwierdzić z czego może to wynikać. Bez wątpienia nie jest to powszechne zjawisko. Zapewne jakieś problemy z mobilnością i można już teraz wprowadzić rolowanie i rozciąganie mięśni profilaktycznie pod kątem ogólnego zdrowie i sprawności. Następnie zalecenia od fizjoterapeuty.

Poza tym, możliwości zaangażowania mięśni brzucha do pracy są bardzo duże. Wybierz więc inne ćwiczenia.

ja mam właśnie takie coś jak TomQ pokazał na filmiku, jesli czegoś n ie masz rób inne ćwiczenia, wachlarz jest ogromy, co do poręczy na dipy byś musiał mieć jakieć nakładki