Trening FBW - ocena

Siema
Robię redukcję aktualnie planem fbw lecz troszke za długo mi to wychodzi
Nie mam zwyczajnie czasu na 2h treningu
Już tą redukcje jakoś pociągnę ale lubię szybciej sobie coś zaplanować więc przygotowałem już plan na mase
Fbw

A
1. przysiady 4x8 2min
2. podciaganie na drążku (+kg) 4x6 2 min
3. Dipy wersja triceps (+kg) 3x8 90sec
4. Wiosłowanie V bar 3x10 90sec
5. Wykroki 3x10 2min
6. Wznosy nóg 4x10 1min

B
1. Hip thrust 4x10 90sec
2. Podciaganie bez ciężaru ale z zatrzymaniem na górze 2 sec 4x6-8
3. Wyciskanie na płaskiej 4x6 90 sec
4. Bench press 3x8 2min
5. Nordic curl 3x10 1min
6. Coś na skosy brzucha

Jak myślicie ? Jest ok ? Wyrobię się w godzinkę max godzinka i 30 min ? Z rozgrzewka seriami wstępnymi i rozciąganiem

Trzeba się przyjrzeć dokładnie elementom planu treningowego bo taki plan treningowy nie powinien Ci zająć 2 godzin to pewne. Aktualnie przed przerwą robiłem push pull z nieco większą objętością treningową i wyrabiałem się w 60-70 minut jako całość więc tutaj też nie powinieneś mieć jakiegoś dużego problemu żeby w takim czasie się wyrobić.

Przede wszystkim ustal długość przerw między seriami i ćwiczeniami. To taki parametr, który wydaje się, że jest ustalony przecież krótki czas odpoczywamy między seriami, a w praktyce sporo czasu ucieka jeśli tego nie kontrolujemy.

Co do planu treningowego to nie jest to na pewno fbw. O ile jestem w stanie zrozumieć, że nie robisz żadnych ćwiczeń na ramiona bo one są trenowane niejako przy okazji w złożonych ćwiczeniach to już ćwiczenia na barki w planie są obowiązkowe. W jednym i drugim dniu nie masz ćwiczeń na mięśnie naramienne, a to istotna grupa mięśniowa. Zamiast tego hip thrusta poszedłbym w martw ciąg.

Poza tym w planie masz same podstawy więc nie ma się co czepiać. Przypilnować diety i progresji ciężarowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-06-30 12:09:03

rozpisz to FBW bo coś za długo ten trening trwa, pewnie przeładowany plan miałeś.

Wypełnij też ankietę działu no i opisz efekty treningu czy był postęp

- 15 min rozgrzewki
1. Przysiady 2x s.r(10x40kg/6x50kg ) 4x8 65kg 2min

2. Wykroki 3x20 2min 25kg
3. Podciaganie nachwytem 2x s.r /4x6 8kg
4. Wiosłowanie wyciag (V)4x10 32kg 2min

5. Wyciskanie na palskiej 3x s.r 0/40/60 / 4x6 62,5kg

6. Dipy 4x6 + ciężar 10kg
7. Wyciskanie hantli na bary 3x8 15kg 1.5min
8. Biceps sztqnga 3x10 20kg 1min
9. Łydki 2x10

Efekty są
Redukuje a waga leci w dół

W nowym treningu zamiast bench press miało być pusch press

I myślałem jeszcze aby pusch press dać do treningu A na pierwsze cwiczenie aby dobrzac nogi a do B dać za to Dipy


Zmieniony przez - ZielonoMiii w dniu 2025-06-29 21:42:36

Tak, jak zasugerował kolega w swojej wypowiedzi powyżej, niezbędne ku temu, aby ułożyć, sprawdzić i ewentualnie również poprawić plan treningowy, żywieniowy, czy też suplementację, są najważniejsze informacje na temat osoby, dla której będzie on przeznaczony. Nie można ułożyć takiego samego planu treningowego dla każdego kto z nas. Zapraszam w takiej sytuacji do zapoznania się z ankietą działu, dokładnym jej wypełnieniem i wklejeniem tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

anubis84

rozpisz to FBW bo coś za długo ten trening trwa, pewnie przeładowany plan miałeś.

Wypełnij też ankietę działu no i opisz efekty treningu czy był postęp

Gdzie znajdę tą ankietę ?

W mojej wypowiedzi masz wklejony link do ankiety działu. Wystarczy ją skopiować, wypełnić i wkleić tutaj.

Wklejone plany treningowe nie powinny generować aż dwóch godzin niezbędnego czasu na ich wykonanie. Nawet zakładając dłuższą rozgrzewkę. Chyba, że masz jakieś ogromne ilości serii wstępnych. Patrząc na to co wrzuciłeś, myślę, że spokojnie jest on do wykonania w 90 minut, razem z rozgrzewką. Ciężko jest więc ustosunkować się do tego, co napisałeś. Od 1,5 do 2 minut przerwy między seriami nie jest długim czasem. Chyba, że wliczasz jeszcze tutaj kąpiel po treningu, przebranie się, czy też dojazd na siłownię. Wtedy rzeczywiście trzeba około 2h.

domer

W mojej wypowiedzi masz wklejony link do ankiety działu. Wystarczy ją skopiować, wypełnić i wkleić tutaj.

Wklejone plany treningowe nie powinny generować aż dwóch godzin niezbędnego czasu na ich wykonanie. Nawet zakładając dłuższą rozgrzewkę. Chyba, że masz jakieś ogromne ilości serii wstępnych. Patrząc na to co wrzuciłeś, myślę, że spokojnie jest on do wykonania w 90 minut, razem z rozgrzewką. Ciężko jest więc ustosunkować się do tego, co napisałeś. Od 1,5 do 2 minut przerwy między seriami nie jest długim czasem. Chyba, że wliczasz jeszcze tutaj kąpiel po treningu, przebranie się, czy też dojazd na siłownię. Wtedy rzeczywiście trzeba około 2h.

A czy ten plan nie jest przeladowany seriami w skali tygodnia jeśli robię go 3x w tygodniu
Bo na innej grupie ludzie pisali mi że jest o wiele za duzo serii a tutaj nie dostałem takiej i formacji i nie wiadomo kogo słuchać mówię o planie tym fbw o którym miałem że.schodzi mi 2h czyli siady wykroki podciąganie wiosłowanie itd.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html