Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

chyba wylaczylem sie z cwiczen i nie bedzie formy na wakacje za dwa tygodnie :)

dzis bylem na zajeciach, ktore chyba spodobalyby sie Viki i mialy zastapic trening silowy, nowy plan byl taki:
1x zajecia fitness - wtorek
1x trening silowy - niedziela

INTRO CROSS
Wprowadzenie do treningu cross, zaprojektowane specjalnie dla osób początkujących. Zajęcia te mają na celu zaznajomienie uczestników z podstawowymi technikami i zasadami, a także budowanie pewności siebie w trakcie treningu.
Program obejmuje różnorodne ćwiczenia funkcjonalne, które angażują wszystkie grupy mięśniowe, takie jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka oraz treningi kondycyjne.

trener prowadzacy zajecia ostrzegal bym uwazal :)

byl bieg i rozgrzewka, pozniej to co na tablicy

martwy ciag
1x10
1x8
3x5

zaczelo sie dobrze, martwy ciag: 10x 60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x110kg
nastepnie chcialem sprobowac czy dam rade choc ruszyc z ziemi to co partner i podnioslem na jeden raz 150kg, ale chwyt puszczal, obnizylem do 130kg i za trzecim powtorzeniem cos mi w plecach strzelilo mialem nadzieje, ze uda mi sie to jakos rozchodzic i robilem kolejne cwiczenia - niestety z czasem robilo sie coraz gorzej, a na samym koncu - rwa kulszowa powrocila... i mialem problem by wsiasc do samochodu










Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 11/06/2025 00:46:54

Obyśmy szybko wracali do zdrowia!

AverageJoe

nastepnie chcialem sprobowac czy dam rade choc ruszyc z ziemi to co partner i podnioslem na jeden raz 150kg, ale chwyt puszczal, obnizylem do 130kg i za trzecim powtorzeniem cos mi w plecach strzelilo mialem nadzieje, ze uda mi sie to jakos rozchodzic i robilem kolejne cwiczenia - niestety z czasem robilo sie coraz gorzej, a na samym koncu - rwa kulszowa powrocila... i mialem problem by wsiasc do samochodu



Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 11/06/2025 00:46:54

Jak piszesz o kontuzji pleców po wykonaniu MC, to przyczyna leży po stronie techniki wykonywania ćwiczenia.

tak zdecydowanie slaba technika i ciezar zupelnie nieadekwatny do mojego poziomu

do tej pory moj max byl 110kg, zaczalem sie go uczyc robic jakos w marcu

myslalem, ze 150kg wogole nie rusze i jak mi sie udalo to 130kg wygladalo "do zrobienia", jak sie okazalo - byl to blad

na piatek mam lekarza, w miedzy czasie diagnoza z AI:

Masz najprawdopodobniej ostry zespół bólowy lędźwiowy (tzw. lumbago) spowodowany przeciążeniem prostowników grzbietu podczas martwego ciągu.
Nie doszło do zerwania mięśnia ani uszkodzenia nerwu – to raczej napięcie ochronne + mikrouraz mięśniowy.

Objawy:
• nagłe “ukłucie” w plecach podczas martwego ciągu (130 kg),
• silny ból przy prostowaniu, siadaniu, zakładaniu bielizny,

Masz taki szybki dostęp do lekarza - oby szybko Cię uzdrowił!
Wiele miesięcy temu robiłem Pendlay row i w czasie jego wykonywania ani po nic mi nie było ale następnego dnia i następnych tygodni miałem silny ból dupy i nie tylko jej! Powodem było (tak sądzę) zbyt szybkie zwiększanie ciężaru z treningu na trening oraz zbyt pedantyczna technika!

Dlatego właśnie na treningach typu crossfit trzeba uważać, bo ludzie ćwiczą w grupie i często ambicje są większe niż możliwości. Z jednej strony zmusza to do mocniejszego treningu a z drugiej niestety łatwo o kontuzję.

Ja lubie takie treningi co łącza właśnie dynamikę, siłę, kondycję i elementy gimnastyczne

Viki

Dlatego właśnie na treningach typu crossfit trzeba uważać, bo ludzie ćwiczą w grupie i często ambicje są większe niż możliwości. Z jednej strony zmusza to do mocniejszego treningu a z drugiej niestety łatwo o kontuzję.

Ja lubie takie treningi co łącza właśnie dynamikę, siłę, kondycję i elementy gimnastyczne

Też lubię (lubiłem ) takie treningi ale teraz trenuję to co mogę.

AverageJoe

tak zdecydowanie slaba technika i ciezar zupelnie nieadekwatny do mojego poziomu

do tej pory moj max byl 110kg, zaczalem sie go uczyc robic jakos w marcu

myslalem, ze 150kg wogole nie rusze i jak mi sie udalo to 130kg wygladalo "do zrobienia", jak sie okazalo - byl to blad

na piatek mam lekarza, w miedzy czasie diagnoza z AI:

Masz najprawdopodobniej ostry zespół bólowy lędźwiowy (tzw. lumbago) spowodowany przeciążeniem prostowników grzbietu podczas martwego ciągu.
Nie doszło do zerwania mięśnia ani uszkodzenia nerwu – to raczej napięcie ochronne + mikrouraz mięśniowy.

Objawy:
• nagłe “ukłucie” w plecach podczas martwego ciągu (130 kg),
• silny ból przy prostowaniu, siadaniu, zakładaniu bielizny,

zaraz będzie OK ze zdrowiem.

w MC podnosiłem na serie 95-115kg w sierpniu 2024, w sprawdzeniu max poszło 160kg. Przez dwa kolejne miesiące treningów dołożyłem do MC 20kg:

class="link" target="_blank">

takich ciezarow to chyba nigdy nie podniose :)

dzieki za filmik!

ze zdrowiem lepiej! w srode duzo bólu kosztowalo mnie wstanie z lozka, w czwartek poprawa aczkolwiek zakres ruchu ograniczony i bol przy poruszaniu sie, piatek kolejny progres, aczkolwiek zalozyc skarpetek nie dalem rady

dzis juz prawie bez bolu i postaram sie poruszac

Zła technika to jedno-druga sprawa-nie przygotowanie układu mieśniowego na takie cieżary brane do tego bez przygotowania cieżarowego.
I efekt wystapił bardzo szybko-ale nie ten oczekiwany.

Krótko pisząc-za mało treningu na plecy,na prostowniki i reszte mieśni- mc to nie wszystko na te rejony.