Dieta na masę do oceny [80kg]

Siema, wrzucam do oceny moją aktualną dietę na masie:

Wiek: 18 lat

Wzrost: 183 cm

Waga: 79,6 kg

Cel: Masa mięśniowa, w przyszłości sylwetka sceniczna

Trening: 3× w tygodniu, ciężkie treningi siłowe FBW

Poza tym: Mało ruchu poza siłką – siedzący tryb życia


Dieta:

Przez ostatni miesiąc jadłem ~2900 kcal – waga praktycznie stała, czasem minimalnie w dół.

Od 2 dni wskoczyłem na 3200 kcal i obserwuję co się dzieje.

Makro: Białko 200 g, Tłuszcze 80 g, Węgle 419 g

Jem czysto, bez syfu, większość produktów to ziemniaki, makaron, kurczak, jaja, płatki owsiane, oliwa, banany itp. Czasami wjedzie jakiś baton


Pytanie:
Co sądzicie o tym setupie? Nie jest za dużo jak na moją aktywność? Może coś zmienić w makro albo zostawić jak jest i obserwować tydzień?





Zmieniony przez - Apollo12345 w dniu 2025-05-17 11:46:49

Zmieniony przez - Apollo12345 w dniu 2025-05-17 11:57:45

Najlepiej to byłoby zmienić dział, bo tu są tematy głównie o ćwiczeniach. A co do diety to musisz obserwować co się dzieję z wagą, jak idą wymiary, czy nie zalewa cię tłuszczem i wtedy ewentualnie dodawać lub odejmować kalorie. Podział makro jest ok.

Dzięki już założyłem nowy temat w innym dziale

W jakim celu w innym dziale, skoro pytasz o odżywianie? Sugeruję prowadzić dyskusję w jednym miejscu, a nie kilku.

Skoro spożywając 2900 kalorii masa ciała spadała, to dodatek zaledwie 300 kalorii powinien co najwyżej doprowadzić do zerowego bilansu energetycznego, a jak dobrze rozumiem celem jest budowa masy mięśniowej.

Poza tym, warto jest pamięć o tym, że masa ciała sama w sobie nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki.