Budowa masy mięśniowej - porady

Siema, wrzucam do oceny moją aktualną dietę na masie:

Wiek: 18 lat

Wzrost: 183 cm

Waga: 79,6 kg

Cel: Masa mięśniowa, w przyszłości sylwetka sceniczna

Trening: 3× w tygodniu, ciężkie treningi siłowe FBW

Poza tym: Mało ruchu poza siłką – siedzący tryb życia


Dieta:

Przez ostatni miesiąc jadłem ~2900 kcal – waga praktycznie stała, czasem minimalnie w dół.

Od 2 dni wskoczyłem na 3200 kcal i obserwuję co się dzieje.

Makro: Białko 200 g, Tłuszcze 80 g, Węgle 419 g

Jem czysto, bez syfu, większość produktów to ziemniaki, makaron, kurczak, jaja, płatki owsiane, oliwa, banany itp. Czasami wjedzie jakiś baton


Pytanie:
Co sądzicie o tym setupie? Nie jest za dużo jak na moją aktywność? Może coś zmienić w makro albo zostawić jak jest i obserwować tydzień?

Niestety my nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy obecna ilość kalorii, którą założyłeś sobie do spożywania będzie dobrym rozwiązaniem pod kątem budowy masy mięśniowej. Skoro spożywałeś wcześniej 2900 kalorii i obwody ciała nie szły w górę, to oczywistym jest to, że należy zwiększyć ilość kalorii. Jeżeli efekty były, to nie należy tego robić, a ciągnąć tę ilość aż zobaczysz brak progresu. Nie tylko sama aktywność fizyczna będzie tutaj decydująca. Obserwuj obwody ciała i wyciągaj odpowiednie wnioski.

Dokładnie jak wyżej

Budowanie masy to bardzo ciężki , długi i trudny proces , redukcja przy budowie to dziecinna igraszka . Musisz testować na sobie , obserwowac , analizować wyciągać wnioski . Kształtowanie sylwetki to głównie obserwacja ciała ( zdjęcia i lustro ) waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo może skakać dość często . Pamiętaj że na masie jak juz jesteś na odpowiedniej nadwyżce ( mała żeby nie podlewało ) to waga powinna iść jak najwolniej przy jednoczesnej jak największej poprawie ciała

Wymieniłeś w zasadze kilka produktów, które twierdzisz, że spożywasz dość często. Jest to zbyt mało, żeby móc ocenić Twoje odżywianie. W takiej sytuacji sugeruję zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych, oraz tym jak istotne jest odpowiednie urozmaicenie naszej diety:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html