Głodówka - co zrobić?

Witam chciałbym prosić o ocenę sylwetki oraz porady co robić dalej czy dalej redukcja czy może co innego ?
Redukcje rozpocząłem w pażdzierniku 2024 roku i jestem w deficycie do tej pory . zaczynałem od wagi 84, obecna waga to 63,6 przy wzroście 177cm
obecna ilość kalorii to 1550
150g białka
64g tłuszczy
100g węgli
Trening FBW 3x w tygodniu + 3x45minut cardio

Zgadza się. Zbyt szybko również nie należy tego robić, aby uniknąć możliwych problemów, chociażby trawiennych. Twój układ trawienny nie.iest w obecnej sytuacji gotowy na spożywanie ilości kalorii bliskiej, teoretycznie zerowemu bilansowi energetycznemu.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/wplyw-glodowki-na-zdrowie-i-metabolizm-kilka-interesujacych-faktow--1626

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Jak_poprawic_trawienie_Sposoby_na_problemy_trawienne-blog3526.html?srsltid=AfmBOoqwCR_kolzrzEeT86nH-33rhzeGxuUTVpHXbxnETed9ePuOUa45

Hej. Twoja redukcja trwa już za długo, jesz bardzo mało kcal, oblicz swoje zero kaloryczne i od tego zacznij , musisz trochę odpocząć od diety . Według mnie, przy takiej wadze wskoczyłbym później na masę.

j/w za duzy deficyt możliwe że już nic nie zrobisz bo hormony rozwalone,
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Musisz zrobić kompleksowe badania a potem zająć się porządnym treningiem i wyprowadzaniem organizmu z głodówki

Dzięki panowie za odpowiedzi, oczywiście wykonam odpowiednie badania , dodam że suplementy jakie używałem to zma, omega 3 , k3 i k2 do tego dodam że współpracuje z trenerem który ma niby dobre opinie i mu zaufałem , chociaż sam już czułem że potrzeba wyjść z tego deficytu to mówił że jest ok , więc pora na zmiany od razu podbić do mojego zapotrzebowania kalorycznego czy powoli co tydzień podbijać o 200-300kcal ?


Zmieniony przez - danieleszz w dniu 2025-05-07 03:23:53

niestety coraz więcej na siłowniach "dobrych" trenerów po kilku kursach internetowych, którzy zamiast Ci pomóc to jeszcze zaszkodzą... w Twoim przypadku musisz znaleźć trenera z doświadczeniem lub po prostu zacząć się edukować w kwestii żywienia, treningu , zdrowego trybu życia

Rozumiem poszukam może kogoś doświadczonego na forum , a jak na razie to polecasz stopniowo dodawać kalorie czy od razu wejść np na 200 kcal

2000kcal

Z głodówki wychodzić jak najszybciej żeby nie przedłużać tego stanu , zregeneruj się kilka tygodni na zerze i potem pasuje nadal redukować bo jednak jest jeszcze trochę tkanki tłuszczowej

Okej dzięki wielkie za pomoc na początku zacznę od badań i zwiększenie kalorii oraz od poszukiwania doświadczonego trenera który wskaże mi drogę , jeśli znacie kogoś kogo możecie polecić to proszę pisać


Zmieniony przez - danieleszz w dniu 2025-05-07 08:18:35

Najpierw wyjdz na wyższe kcal , posiedzieć 2-3 tygodnie w okolicy zera i robić badania , jeśłi byłeś długo w głodówce to niektóre wyniki aktualnie mogą być mniej wiarygodne