Trening pod sztuki walki

Jak powinien trenować fighter?
1.Po ile powinien robić powtórzeń(2-3 dla zwiększenia siły, czy 8-12)?
2. Czy powinien również robić ćwiczenia na biceps, triceps, kaptury np. hantlami?
3. Kiedy powinien robić zwykły trening siłowy, a kiedy dynamiczny(np. dynamiczny wypych sztangi, jakieś gumy oporowe, piłki lekarskie, ogólnie rodzaje treningu motorycznego, kondycyjnego itd.?)

To jest bardzo ogólne pytanie, na które nie ma jednej zwięzłej odpowiedzi.

Pierwsze co należałoby uszczegółowić to co masz na myśli pisząc fighter? Bo jak dla mnie inaczej będzie trenował zapaśnik, inaczej, bokser, a inaczej zawodnik mma, który walczy zarówno w parterze jak i w stójce.
Przy czym trening dla osoby trenującej sporty walki powinien być dość różnorodny bo tego wymagają sporty walki.

Zależy też od Twojego zaawansowania i możliwości treningowych. Osoby, dla których sw są priorytetem najczęściej trenują sw 2-3 razy w tygodniu do tego, 2 razy trening siłowy i jeszcze by się przydał jakiś trening aerobowy/wytrzymałościowy w postaci np biegania.

Kolejna rzecz to na czym Ci zależy jeśli chodzi o trening siłowy? Chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową czy może zależy Ci na sile, a może na dynamice?
Zmiennych w treningu jest cała masa więc tutaj musisz nieco doprecyzować co chcesz osiągnąć na siłowi.

Ewentualnie jeśli chodzisz na jakaś sekcję sztuk walki to warto dopytać trenera lub innych trenujących jak trenują na siłowni.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-04-17 16:14:44

Wszystko ustala się indywidualnie po zebraniu informacji ( ankieta , wywiad )

monkey22

Wszystko ustala się indywidualnie po zebraniu informacji ( ankieta , wywiad )

O jaką ankietę/wywiad konkretnie chodzi?

Jest to zbyt mocno rozbudowane zagadnienie, żeby można było odpowiedzieć Tobie w kilku zdaniach na zadane pytania. Niestety nie jest to możliwe. Wprowadzenie planu treningowego powinno być indywidualne i dostosowane pod określoną osobę, a w przypadku, gdy ma to być trening bardziej specjalistyczny, nawet po określony okres przygotowań do walki/zawodów. W pierwszej kolejności należy skupić się na sile, następnie zwiększenie ćwiczeń pod kątem wytrzymałości i na końcu zniwelowanie ćwiczeń siłowych na korzyść sparingów.