BCAA lub EAA vs odżywka białkowa

masz słaby surowiec

HTZ_fan

OK, dzięki. A w jakich zatem okolicznościach aminokwasy będą miały przewagę nad pełnym białkiem?

nigdy !

TomQ-MAG

pzy 375 g bialka na dobe,

Swoja drogą to tak by wychodziło z 1,5kg mięsa dziennie przy 300g białka. Ja dochodzę do 1,2kg, ale zazwyczaj 700-800g dziennie mięcha wcinam. Białko chciałbym trzymać w okolicach 300g właśnie. No i deczko brakuje - stąd odżywka.

no ja jestem akurat team liczenia bialka ze wszystkiego :) czyli nie przeliczam jedynie ze zrodel typowo zwierzecych, ale biore pod uwage bialka roslinne. Jedzac zbilansowane psoilki, zwlaszcza gdy laczymy bialko roslinne z bialkeim zwierzecym traktowanie go, jakby nie istnialo w mojej opinie jest bledem, bo konie ckoncow profil aminokwasow i tak bedzie w pewien sposob kompletny, trawiac bialka mamy aminokwasy, organizm nie bedzie wiedzial skad te aminokwasy do niego trafily :) biorac to pod uwage, przy duzej ilosci weglowodanow w diecie, dobicie takiej ilosci bialka nie jest az tak wymagajace

Masz rację. Ja też wolę liczyć całość. Podałem przykład mięsa jako pewnego rodzaju punkt odniesienia. Niemniej - Kowalski raczej nie zje więcej niż 500g ww. Bez wspomagania typu doping (insulina?) raczej będzie trudno więcej przetrawić. Nie tylko to kwestia wrzucenia w siebie, ale też tego, ile nam się przyswoi. A 500g ww to ca. 50g białka. I to tak już raczej z mąki niż z ryżu. Raczej niewiele.
Swoją drogą przez lata pokutowało przeświadczenie, iż białko jest najważniejsze - stąd zwrot w kierunku białkowych odżywek. Tymczasem nawet zawodnicy deklarują często po 300g białka bez względu na masę/redukcję, podczas gdy ww dochodzą do 1000g dziennie. I tu pojawia się przestrzeń dla kleików, a nawet carbo pitego między posiłkami. Pamiętam jak swego czasu Paweł Kowalski wrzucił w siebie 1700g ww dziennie - z tego, co najmniej 450g w formie dextrozy (udokumentował na YT). Zastanawia mnie czy wkrótce nie dojdzie do przesilenia i zamiast pytań o sposoby uzupełnienia białka zaczną się tipy dot. ww

Aminokwasy egzogenne zawierają około 8 tych najważniejszych, których organizm nie jest w stanie syntetyzować. Odżywka białkowa z kolei zawiera wszystkie, które wchodzą w skład budowy białka, około 20 aminokwasów. Do budowy białka i hipertrofii niezbędne jest wszystkie 20 aminokwasów. Egzogenne stosuje się ewentualnie w okolicy treningu. Nie wychodzą one jednak taniej, niż wspomniana przez Ciebie odżywka białkowa. 375 gramów EAA to koszt okoły 45zł, a odżywki białkowej 700g około 50-60zł, więc ponad 1,5 raza taniej.

A czy w okolicy treningu nie można stosować zwykłego białka?
Tak, EAA są nieco droższe niż BCAA i tym samym droższe od WPC. Kwestia które marki się porównuje, czy korzysta z promo, no i samego procentu białka w białku Zazwyczaj aminokwasów w preparacie jest procentowo więcej niż 70% (standard dla taniego WPC).

Mozna, tylko po co? :) wystarczy sam posilek przed, jak i po treningu, aby ochronic muscle jak i zapewnic im anaboliczna pożywkę.
KoNiec koncow i tak bedzie sie liczyla ogolna podaz bialka, aminowkasow w diecie w ujeciu dobowym, a nawet tygodniowym. Osobiscie jak mam EAA to daje je na treningu, a jak nie mam, to nie stosuje zaznych zamiennikow, dbam wtedy by przed i po treningu dostarczyc dobrej jakosci bialek, czy to z miecha, czy tez w postaci np. wpc z kleikiem ryzowym, czy innym dodatkjiem weglowodanow

Ostatni brałem kreatynę + beta alanina + białko izolat. Chciałbym jednak teraz spróbować zamiast beta alaniny eaa. Teraz pytanie. Jaka dawka tego, biorąc pod uwagę, że piję izolat, żeby za dużo tych aminokwasów nie wyszło. Odżywkę piję od razu po treningu, jeśli ma to jakieś znaczenie do tematu.


Zmieniony przez - bialy198730 w dniu 2025-04-11 21:32:20

W okolicy treningu przecież stosujesz, a jak nie, to jak najbardziej powinieneś białko z pożywienia. Dlatego też zalecany jest posiłek na około godziny przed aktywnością fizyczną, jak i w miarę możliwości, szybko po niej. W sytuacji, gdy nie jesteś tego zrobić, to jak najbardziej można zastosować odżywkę białkową, czy też aminokwasy egzogenne.

Nie widzę sensu w zamianie beta alaniny na aminokwasy egzogenne. Są to zupełnie inne suplementy diety. Kreatynę i beta alaninę bym określił jako podstawy, a inne jako ciekawe dodatki.

Jeśli Twoim celem jest budowa lub utrzymanie masy mięśniowej, to WPC (lub ogólnie pełne źródło białka) będzie zdecydowanie efektywniejsze niż BCAA/EAA.

Dlaczego?

WPC dostarcza pełnego profilu aminokwasów, w tym wystarczającą ilość leucyny do stymulacji MPS (syntezy białek mięśniowych).

BCAA to tylko 3 aminokwasy i same w sobie niewiele dają, jeśli w diecie nie masz pełnej puli — mogą wręcz działać słabo anabolicznie.

EAA są lepsze niż BCAA, ale wciąż nic nie przebiją pełnego białka, które jest po prostu bardziej kompletne i zazwyczaj tańsze „za skuteczność”.