Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

Ładnie się wypiąłeś aby pokazać ten brzuszek
Masz silne nogi - te przysiady mi zaimponowały! Na razie będę próbował Ci dorównać a najbliższych tygodniach gdyż wkurza mnie ta moja obecna niemoc!

Dzięki Ojan! Twoje słowa sporo dla mnie znaczą, bo masz lata doświadczenia, a ja dopiero raczkuję w tym żelaznym świecie, a przysiady to moje ulubione ćwiczenie

Generalnie dopiero niedawno dowiedziałem się, że oddech odgrywa w tym wszystkim tak ważną rolę, i teraz jak tylko próbuję się na nim skupić, to zapominam o całej reszcie - mam nadzieję, że z czasem będzie przychodziło to naturalnie

jestem na wyjezdzie wiec w tym tygodniu treningow juz nie bedzie - dzis wpadl jeden 30minutowy ze wzgledu na deszcz :) ale nie bardzo wiedzialem, jak uzywac sprzetu bo bez zadnej instrukcji :)



wczoraj wpadlo sporo chodzenia, jednakze Masti nie bedzie zadowolony bo duzo lokalnego wina i troche piwa :)



3 x 12 - przysiad z hantlami 9kg
3 x 6 - przyciaganie do siebie na ponizszej maszynie



3 x 6 - przyciaganie do klatki na takiej maszynie - nie chcialem robic wiecej nie wiedzac co i jak, by sie nie "uszkodzic"



3 x 12 brzuszki



Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 01/04/2025 15:16:17

W kwestii podjadania w nocy - jeśli posiłki w ciągu dnia będą odpowiednio zbilansowane i pełnowartościowe i dostarczasz odpowiednią ilość kalorii to nie będzie takiej ochoty na podjadanie. Jeśli posiłki będą byle jakie a do tego będą wpadały chipsy i słodycze to nawet w przypadku nadwyżki kcal organizm będzie się domagał kolejnych porcji jedzenia. Nie mówię żeby od razu rezygnować ze wszystkiego co lubimy bo to może być demotywujące, ale jednak warto stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe i zadbać o jakość posiłków.

i nie pomaga to, iz nocami malo spie, ale tak mialem od zawsze :)










Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 01/04/2025 20:58:21

Nagroda czeka na ciebie-jest pod linkiem info,co dalej robić.

W każdym razie-żadnego podjadania ! :)


https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_marcu_2025_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1229930.html#post-20292203


Zmieniony przez - masti w dniu 2025-04-04 19:33:34

masti

W każdym razie-żadnego podjadania ! :)

nie bede w takim razie mowil, iz czytam ten post popijajac piwko :)

wczoraj wpadl maly spacerek...

Generalnie chyba zaczynam rozumieć, czemu niektórzy tak wkręcają się w siłownię albo traktują trening jak pasję. Chociaż nie mam jeszcze dużego stażu, teraz, po kilku dniach przerwy, czuję się znowu taki "miękki" i sflaczały Wcześniej zauwazylem u siebie taką pozytywną zmianę - twardość mięśni, lekkie nabicie... ciężko to opisać, ale Ci, którzy trenują regularnie, pewnie wiedzą, o co mi chodzi. Po powrocie planuję kontynuować trening

wrocilem z wyjazdu i nie mialem checi isc na silownie, jednakze ból pleców przypomnial o sobie (Ci co doswiadczyli rwy kulszowej wiedza co to znaczy) i zmotywowalo mnie to do cwiczen

dziś pierwszy trening w tym tygodniu czyli A - urlop wplynal pozytywnie na "moc"


- Push press / Przysiad przedni (naprzemiennie):

1x5 @30 kg

1x5 @30 kg

1x5 @40 kg

1x5 @40 kg

1x5 @50 kg

1x5 @50 kg

1x5 @55 kg

1x5 @55 kg

- Przysiad tylny:

1x5 @60 kg

1x5 @70 kg

1x5 @80 kg

1x5 @90 kg - rekord

- Wyciskanie na ławce:

1x5 @40 kg

1x5 @50 kg

1x5 @60 kg

1x5 @70 kg - rekord

- Pendlay row:

1x5 @50 kg

1x5 @60 kg

1x5 @70 kg - rekord

- Podciąganie (chwyt naturalny):

1x5 (cc)
1x5 +5kg rekord
1x5 (cc)

mialem copyright claim na video ze wzgledu na muzyke z silowni, ale chyba juz dziala












Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 07/04/2025 16:22:37

Kawał chłopa z Ciebie!
Mięśnie pleców odznaczają się nawet przez koszulkę a bicepsy to masz chyba takie same jak ci nasi mistrzowie uginania ramion przy ścianie!

to chyba tluszcz nie miesnie :)
bicepsa nigdy nie cwiczylem

progres z podciaganiem jest bo na poczatku na takiej maszynie musialem dawac 80kg+ zeby sie podciagnac, pozniej 60kg i tak z tygodnia na tydzien coraz mniej, jak juz bylo 20kg to udalo mi sie podciagnac 2-3 razy bez tego wypychania i zaczalem podciaganie z ciezarem ciala

ciuchy sportowe kupowalem jakos pod koniec stycznia i jak na poczatku byly ok, to teraz wlasnie zrobily sie obcisle i zaluje, ze nie wzialem XL, ale plan byl schudnac i zmaleć

mam teraz problem z niektorymi koszulami bo uroslem pod pachą i niestety zrobily sie obcisle w klatce