Kreatyna - porady

Witam, mam 18 lat, trenuje boks na bardzo zaawansowanym poziomie, chciałbym zacząć z kreatyną, nigdy nie brałem żadnych suplementów, myślę czy kreatyna od K** za 35zł będzie się różnić czymś od optimum nutrition za 130zł? Chciałbym głównie poprawić siłę, wydolność i ogólną wytrzymałość, trenuje codziennie 2 razy dziennie, do tego myślałem dorzucić BCAA , z kreatyną zrobię fazę nasycenia, warto ?

Przecież od początku próbujemy Tobie to wyjaśnić. Faza nasycenia monohydratem kreatyny w dłuższej perspektywie nie da żadnych, lepszych efektów sylwetkowych, siłowych, czy też wytrzymałościowych dla naszego organizmu. Dlatego nikt tego nie stosuje. Tylko Ty znalazłeś jakieś informacje sprzed 20 lat i się uparłeś Skoro chcesz to stosuj i zobaczysz na sobie. Jeżeli ciągle masz braki w kierunku jej działania, to polecam poczytać aktualne źródła:

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Kreatyna_-_odpowiadamy_na_wszystkie_pytania!-blog173.html?srsltid=AfmBOoqXvoZe1J84GySoiS-EOT8VfJYdIvLUaveAKk5uahgjHzueKfTp

Tak będzie, optimum pewnie creapure jest.
Mozesz HCl spróbować https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html i dodać betalalane do tego

Fazy nasycenia nie rób daj w stałej suplementacji ok 3-4 g dziennie

Dlaczego nie robić fazy nasycenia a następnie podtrzymania ? Przecież to jest istotne

istotne w jakim celu i kontekscie?

ladownaie kreatyna nie ma znaczenia w kontscioe dluzszej suplementacji. taki zabieg stosuje sie w kilku przypadkach, gdzie chcemy np. maksymalnie poprawic parametry wysilkowe, bo mamy niewiele czasu na przygotownaie np. 3-4 tygodnie do walki, turnieju itd. gdy nie gonia nas terminy, wystarczy 5g dziennie i taka suplementacja w zupelnosci wystarczy, bez kombinowania. Co do samej kreatyny wystarczy klasyczne, podstawowe mono, chyba, ze masz problemy z uykladem pokarmowy to mozna dac HCL lub jablczan


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2025-04-06 21:53:55

Do czerwca chciałbym być na pełnych obrotach, 2 miesiące ciężkiej pracy mnie czekają, ile czasu należy to brać żeby miało sens ? Czy nie ma żadnych ograniczeń i mogę brać bez przerwy robiąc ciągły progres ? ( np 3 miesiące )
Ps. W przypadku kreatyny progres spada po odstawieniu ?

W zasobach forum mamy ze 100 artykulow, ktore rozwiazuja Twoje problemy, warto skorzystac
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-kreatyna.html?save=1

Do czerwca chciałbym być na pełnych obrotach, 2 miesiące ciężkiej pracy mnie czekają, ile czasu należy to brać żeby miało sens?
kreatyna dziala po okolo 2-3 tygodniach stosowania, to nie jest produkt o dzialaniu doraznym jak np. kofeina, ze bierzemy i po 30 minutach mamy podbudzenie, ona pomaga w treningu, ale sama w sobie nie wykazuje takiego dzialania doraznego

Czy nie ma żadnych ograniczeń i mogę brać bez przerwy robiąc ciągły progres ? ( np 3 miesiące )
mozna., 90% i tak zal;ezy od treningow i odzywiania, jak bedzie wszystko jak nalezy to kreatyna pomoze uzyskac jeszcze lepsze wyniki

Ps. W przypadku kreatyny progres spada po odstawieniu ?
nie, bo zalezny jest on od tego co wypracujesz podczas treningu, a nie od kreatyny

Kreatyna zdecydowanie będzie najbardziej wartościowym suplementem diety, który warto jest stosować. Bez względu na dyscyplinę sportową, jaką trenujemy i cel jaki obraliśmy. Nie ma znaczenia x jakiej firmy będzie to produkt. Ta z najbardziej znanej firmy na świecie nie będzie ponad tymi ekonomicznymi. Nie ma sensu wykonywać fazy ładowania. Szczególnie w sportach walki. Stała suplementacja około 5 gramów dziennie.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Kreatyna_–_dzialanie_rodzaje_wlasciwosci-blog687.html?srsltid=AfmBOorOg-_jFP7mFprWSYrVFVUCQXEv2b4fdTKXJ9144CMaDzjzJMzg

Chciałbym jak najszybszy efekt i potem podtrzymywać dlatego chcę ją zrobić

efektu pewnie nawet nie zauważysz, albo tylko ja jestem odporny na to

No jak nie zauważę XD

Problem w tym, ze kreatyna tak nie dziala ;)
szybkim efektem bedzie nasycenie mięśni fosforanem kreatyny, nie jest to jendoznaczne z szybka budowa miesni, wytrzymalosci, wydolnosci, sily - czy innego celu pod katem ktorego to trenujemy. I tak potrzeba jest tygodni treningow, aby uzyskac efekt, ktory nas zadowoli. Malo tego, w sportach walki moze czasem przeszkodzic, gdy nasze cialo podciagnie nieco za duzo woedy w momencie ladowania, co moze byc normalnym efektem zwiekszenia ilosci glikogenu w miesniach. Mozesz stracic wtedy nieco na wytrzymalosci, bo konczyny szybciej beda sie pompowac