Wybór celu treningowego

Witam, od jakiegoś czasu redukuje, żeby na spokojnie zaczac masę. Chciałem zejść do poziomu 12-14% bf, ale waga w domu pokazuje mi 20 %, byłem dzisiaj na analizie skladu ciala (inbody) tam maszyna pokazała 6% i sam już niewiem co myśleć. Proszę o pomoc w określeniu bf, ew. Rady co byście zrobili jeszcze zredukować czy już na spokojnie lecieć z masą.
















Zmieniony przez - hanysku w dniu 2025-03-27 14:46:28

Jesteś idealnym przykładem na to, że pomiary jakie podaje waga łazienkowa można sobie traktować jako ciekawostkę i nie za bardzo się przejmować jej wskazaniami poza jej podstawową funkcją czyli pomiarze masy ciała.

20% to jest dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej więc na pewno jest grubo przesadzony wyniki i tym bym się zupełnie nie przejmował.

Natomiast też nie dałbym Ci 6% bo to już dla faceta jest na prawdę wysuszona sylwetka i ten wynik jest też przekłamany. Te maszyny też nie zawsze dają dobry wynik ale na pewno jest bliższy rzeczywistości niż ten, który Ci wskazała waga.

Ja bym typował, że będziesz mieć koło 10-12% to jest tak orientacyjnie ale w takich widełkach bym się poruszał.

To co dalej robić zależy w głównej mierze od Ciebie jak chcesz wyglądać w najbliższej przyszłość i ewentualnie okresie wakacyjnym. Spokojnie możesz wejść w okres budowy masy mięśniowej, ale kontroluj poziom tkanki tłuszczowej żeby sylwetka była estetyczna cały czas.
Wiadomo, że w okresie budowania masy ta sylweta straci na jakości, ale nadal może fajnie wyglądać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-27 14:53:06

Dzięki za szybką odpowiedź, wizualnie jest dla mnie ok, i jeżeli faktycznie jest około 12% swój cel osiągnąłęm, także narazie kończę z redukcją. Dziękuje jeszcze raz ;)

https://potreningu.pl/kalkulatory/bf

Może sprawdz BF tutaj dla pewności.q

te kalkulatorki to takie chybil trfail nieco :P by trzeba bylo mierzyc faldy skorne i wtedy mozna wykorzystac odpowiendi wzrot by obliczyc bf. Wystarczy ze ktos ma budowe gruszki i niski obwod talii bedzie zaburzal wynik, bo wiekszosc sadla bedzie siedziala w konczynach dolnych i dupsku :P
Co do poziomu jakie wskazuja wagi, tutaj musisz wziac pod uwage tez niska mase miensiowa, wiec stosunek fatu do masy miesniowej bedzie inny, mysle, ze te 12 to jest na spokojnie, masz blogoslawienstwo na mase :)

Przede wszystkim sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki, a nie samego brzucha. Jeden element naszej sylwetki nie decyduje o tym jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej. Nie widać również ilości mięśni jaką masz. Wydaje się, że nie ma ich zbyt dużo. Stąd zapewne też poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy, niż sugerować może nam sam brzuch. Być może jest to przedział 12-14 procent i raczej nie więcej. Jak najbardziej również można w takiej sytuacji budować dobrej jakości mięśnie.

W przypadku pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej za pomocą bioimpedancji magnetycznej, to nie jest ona dokładna. Zaniża u osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej i zawyża z wysokim.