yeknamofyi

80 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

190

przeczytanych postów

8025

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.09.2026 (06:16)

Data rejestracji 31.07.2024 (21:29)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep znalazłem w necie taki oto program treningowy https://darebee.com/programs/military-prep.html i chce go wypróbować. dzisiaj był dzień testu, a oto moje wyniki. robiłem dane ćwiczenie przez 2 min a późnej było 5 min przerwy. pompki 35 brzuszki	23	2026-08-10 14:27
Aktualności - Sporty Siłowe	Legendarna gra terenowa selekcja powraca ja się w tym roku nie wybieram, ale może ktoś się zainteresuje. /sfd/2026/6/5/cc2340e51d7f438eb06df8cd10031cf3.jpg info że strony: to plakat wstępny tegorocznej selekcji. jeszcze nie ma informacji na stronie	2	2026-06-05 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z białkiem witam. mam problem z dobiciem białka powinienem jeść około 118 g, a wychodzi mi ok 100 g. daje spis moich dzisiejszych posiłków /sfd/2026/6/15/d656fef5dfde4dddbf72ebe39714ac3f.jpg [img width=920	7	2026-06-15 21:48
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez yeknamofyi dane antropometryczne: waga: 72 kg wzrost: 170 cm mój plan treningowy: https://darebee.com/programs/primal-strength.html cel treningowy: +2 kg [img width=791	63	2026-04-13 07:48
Po 35 roku życia	Dziennik z treningu Total Body Strength witam. przedstawiam mój kolejny dziennik z treningu. tym razem ćwiczę programem total body strength, że strony darebee.com lubię tę stronę bo ćwiczenia są jasno pokazane i jak się dobierze odpowiedni poziom trudności to można zrobić fajny trening.	60	2025-12-08 21:36
Po 35 roku życia	dzienniczek żywieniowy hejka. ostatnio prowadziłem dzienniczek treningowy to teraz czas na dzienniczek żywieniowy. trochę o mnie: wzrost 170 cm waga 67.8 kg wiek 41 lat pas 80 cm cel nabranie masy, 2-4 kg miesięcznie. śniadanie: chleb mały masło polskie	4	2026-01-12 19:10
Trening w domu	Wyzwanie push-ups Streak że strony darebee.com witam! postanowiłem podzielić się z wami moimi zmaganiami z wyzwaniem push-ups streak ze strony darebee.com wyzwanie polega na robieniu danej liczby pompek codziennie przez 30 dni. dzień 1 - 01.11.25: 20 dzień 2 - 02.11.25: 24 dzień 3 -	29	2025-11-06 20:07
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego witam! mam dwa nurtujące mnie pytania: 1. redukcja czy masa? 2. lafay czy to: https://darebee.com/programs/spartan-trials.html trochę o mnie: wzrost 170 cm waga 69.5 kg wiek 41 lat jestem początkującym. [img width=663	8	2025-10-19 13:54
Szybkie pytania bez logowania	Książki "Best karate" witam. ma ktoś może książki z serii "best karate" po polsku? najlepiej w pdf. mam część 1,5 i 8.	0	2025-05-05 11:17
Trening dla początkujących	Trening w domu - ocena witam! czy taki plan +10 000 kroków ma sens? realizowałbym ten plan przez ok 6 tygodni, dodając 1 powtórzenie co tydzień. pompki diamentowe 8 podciąganie australijskie nachwytem z nogami na podwyższeniu 6 dipy 8 wznosy nóg leżąc na ziemi	5	2025-01-19 19:47
Trening w domu	Kalistenika i gumy oporowe - jak ułożyć trening? dzisiaj skończyłem mój pierwszy cykl treningowy i rozglądam się za następnym. mógłby ktoś polecić mi coś fajny trening dla początkującego, który ma tylko gumę oporowa?	5	2024-11-28 18:49
Strength & Endurance	Mój pierwszy dziennik witam wszystkich. postanowiłem zacząć ćwiczyć, ponieważ mój brzuch zrobił się za duży. moim głównym celem jest zrzucenie wagi z 75 kg do 70 kg. plan treningu znaleziony w internecie, ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw. moja dieta jest prosta: dużo owoców	31	2024-07-31 21:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-09-08 08:11
Aktualności - Sporty Siłowe	Legendarna gra terenowa selekcja powraca	2026-09-07 16:24
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-09-04 12:13
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-09-03 08:59
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-09-02 08:01
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-09-01 16:41
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-28 09:09
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-27 08:27
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-26 13:50
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-25 08:05
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-24 08:44
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-22 11:53
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-21 08:08
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-20 07:05
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-19 08:10
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-18 10:27
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-16 21:34
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-15 20:18
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-14 07:24
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-13 08:55
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-12 13:27
Po 35 roku życia	[yeknamofyi] Dziennik treningowy Military Trep	2026-08-11 08:02
Po 35 roku życia	Wiosenne dopakowanie a przy okazji test supli Iron Horse	2026-07-13 16:57
Trening dla początkujących	Prosta aplikacja na siłownię	2026-06-29 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z białkiem	2026-06-18 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z białkiem	2026-06-16 05:55
Po 35 roku życia	Nagrodzeni w dziale +35	2026-06-08 08:13
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez yeknamofyi	2026-05-27 11:31
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez yeknamofyi	2026-05-27 11:01
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez yeknamofyi	2026-05-26 16:23